因此，在早晨不妨喝碗热气腾腾的燕麦粥吧，最后还可以根据自己的需求搭配点紫薯、牛奶、水果等食物，不仅美味可口，还能有效的维护人们的健康。

　　3、全麦面包

　　很多人早餐都会选择吃面包，然而要想更好的起到养生防病作用，不妨选择全麦面包。全麦面包相对于其它面包来说，全部都是由于小麦制作而成的，和普通的面粉不同。

　　全麦面包中含有很多小麦麸皮，大家应该知道麦麸含有含有丰富的纤维素和膳食纤维。

    这两种物质被人体摄取之后能快速的增加身体的饱腹感，并且还能够对肠道中积存的粪便进行分解和消化，起到吸收多余脂肪，且还起到极好的排毒作用。

　　另外对于一些想要减肥的人来说，多吃点全麦面包也能起到不错的塑身作用，因为全麦面包中所含的纤维素被人体摄取之后不会被人体吸收，所以多吃不用担心脂肪会增多。

　　除此之外，全麦面包中还含有丰富的蛋白质，这种物质能为人体进行源源不断营养素的输送，使人瞬间收获满满的能量，从而精力充沛一上午!

　　二、吃早餐的注意事项

　　1、不能吃的过迟

　　吃早餐的时间也是有所讲究的，其中早餐吃的过早或过迟，都不利于人们的身心健康。其中在7点左右起床之后的半个小时之内都是吃早餐的最佳时段。

    因为此时人们的食欲处于一个相对旺盛的阶段，所以在此时进行能更好的促进胃液的分泌，能够有效的帮助食物进行消化和吸收，从而使得食物中的营养被人体吸收的更加全面。

　　因此，选择科学的吃早餐时间再加上丰盛有营养的早餐才是最为健康的早晨养生方法。

　　2、不宜吃凉食

　　经过一整夜的休息调整，早晨起来之后很多人会觉得口干舌燥，另外若处于炎热的季节中，早晨口干的症状更是很明显。

    所以很多人便习惯喝或吃点凉性食物，这样虽然能获取一时的爽口感觉，但是对人们的肠胃健康却产生极大的威胁。

　　因为，早晨人体的肌肉、神经、血管都处于一个相对收缩的状态，而此时如果再食用冰冷的食物，则会对人体内的各个消化系统造成不良的收缩，进而产生痉挛作用，长此以往则会损害正常的肠胃机能。所以早晨是不适合食用凉食的。

　　结语：上文中就是小编为大家介绍的适合早餐吃的美味又能防病的食物，你都了解了吗?因此，希望大家为了健康着想，不妨在早餐中多吃一些，既可以满足味蕾的享受，又能轻松养生防病。另外吃早餐的注意事项也许谨记哦，这样才能更好的利于养生。