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建议：
饮食：
1.早晨： 洗刷完毕后先喝一杯白开水(需要温的)然后吃早饭，一个鸡蛋，一个苹果，一包牛奶(250g)，两个小蛋糕(或一个馒头)
2.中午：平时吃什么还是吃什么，主要以吃饱为主，饭后可以在喝一罐酸奶(帮助消化，不容易长肚子肉)
3.晚上：不易吃的太饱，饭后可以适当的吃点水果，夜宵不要多吃，最好不要吃了(容易长肚子肉)
运动：
关于增肌增重的运动要以无氧运动为主，有氧做的太多不光流失的是脂肪，肌肉也会随之而去，安排一天无氧，一天有氧最合适。
这样不至于把自己搞的太累，一般把有氧的时间控制在30分钟左右就可以了，不要过多。
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