2.晚餐吃早点

　　晚餐早吃是很多医学专家给人推荐的养生良策，这样就能加长晚餐的消化时间，晚上睡觉的时候肚子里的晚餐基本上就会被消化的差不多了，不会发胖，而且晚餐早吃，还会降低很多疾病的发病率。

　　瘦身晚餐的制作方法

　　在选择肉类的时候，不要选择脂肪多的肥牛、肥羊、五花肉之类的食物，最好选择鱼肉。

　　如果晚上要吃鸡蛋，最好不要做炒鸡蛋，而是吃白煮蛋等等。

　　想要吃瘦身晚餐其实很简单，一碗蔬菜汤，或者是榨一杯果蔬汁，然后选择优质蛋白质和蔬菜，主食最好选择低热量的，比如糙米、荞麦馒头等，再吃一颗低糖的水果，比如猕猴桃、柚子等，就可以吃得饱，不饿肚子，而且还能减肥了。

　　晚餐以后适当做些运动

　　首先， 我们可以尝试一下平板支撑，这样可以很好的帮助我们瘦全身，更关键的是可以瘦肚子，效果非常好。

　　其次，我们也可以做一些瘦腰的动作，比如仰卧在床上，双手抓着头部上方的床沿，臀部以下向左转动到最大的极限，然后稍微停留几秒钟，再恢复正常。

　　这样我们的身体再向右侧转动到最大的极限，左右各练习十五次到二十次就可以了，练习的时候我们还要保持上半身不动，这样就能有效的帮助我们减少腰部的赘肉和脂肪。

　　除此之外，我们还可以仰卧，双臂伸直放在身体的两侧，左腿屈膝抬起，吸气，然后双手紧紧地保住左腿的膝关节，向着胸部的方向慢慢的靠近。

　　然后抬起上半身，眼睛看向左边，然后呼气，还原动作，换右腿进行练习，每侧腿部练习二十次，然后双腿屈膝练习十次就可以了。

　　这样可以有效的减少腰部的赘肉，而且还能增强我们腹部的肌肉，效果是非常不错的。

　　拥有好的身材是每个人都向往的目标，但是想要拥有好的身材不一定就要饿肚子，其实只要我们掌握正确吃晚餐的方法，一样是可以减肥的。