图片拍出来后才发现看这图感觉米饭没熟似的，其实是熟了的，估计是粗粮和糙米的原因，加上拍照之前我将南瓜盖盖上的原因吧，把米饭压了一下，感觉很不好看，不好意思了，亲们凑合着看哈，叶子着重推荐这个吃法，这样做很养生，不用菜我就能轻松吃完它，哈哈，用来作为减肥餐很棒哟。

精细加工的大米、小麦因为加工精细，所以膳食纤维、谷维素、B族维生素都含量很低，平常适量吃一些粗杂粮非常有必要，建议正常成人每天吃80克粗杂粮为宜，而很多朋友都觉得粗杂粮不好吃，今天这个南瓜八宝饭就解决了这个问题哟，轻松吃粗杂粮......

原材料：

【主料】：小南瓜两个

【配料】：糙米80克、糯米80克、燕麦30克、红豆30克、花生30克、葡萄干20克、大枣四个、核桃两个

制作步骤：

准备好原材料。

将所有材料泡四至六小时（大枣和普通干可以不泡，红豆一定要多泡一会，我为了图省事，全部一起泡了）

南瓜用小尖刀如图切开一个盖子。

掏去瓜瓤。

将泡好的材料放入南瓜里，加入没过材料约一厘米的水。

放入蒸汽炉中蒸熟即可。用蒸锅也一样，蒸的时间要稍微长一点，我用了约40分钟。

成品图。

小贴士：

一、因为南瓜本身微甜，大枣和葡萄干带甜味，所以做出来味道有点甜，不用加糖口感也不错；

二、蒸的时候南瓜盖子不要盖上，将南瓜盖子放到托盘里一起蒸熟即可。