这两天迷上了跑步，跑步途中小腿突然疼了，但是坚持跑了，跑到最后膝盖也疼了，这几天更严重了。为什么跑步时腿会疼呢?该怎么缓解呢?

　　问：跑步后腿疼怎么办?

　　观点1：小腿外侧疼一般是没拉抻造成的攒筋现象，跑前活动开注意跑步姿势和用力点就没事了，大腿外侧酸疼主要是跑量少造成的肌肉耐力欠佳另外也有可能是落地太重(大重量的人长距离跑可能会感觉明显)多练练长距离跑练练腿部力量和耐力就好了，大腿内侧疼是因为步伐不均匀造成的，也可能是不乏太大补品太快，跑时注意调整。

　　观点2：小c个人认为，应该是跑前热身和跑后拉伸没做到位，同时训练量突然增加，导致身体关节和肌肉强度跟不上，导致受伤，外加带伤持续训练，导致伤痛进一步恶化。受伤当时应第一时间冷水冰敷，受伤24小时后可以进行热敷。

　　既然受伤了，小c建议停止慢跑，可能有些沮丧，但别气馁，等伤痛好了之后继续训练，恢复期间可以做下相关核心肌群训练，强化核心肌群(核心肌群,指的是位于腹部前后环绕着身躯,负责保护脊椎稳定的重要肌肉群,腹横饥骨盆底肌群以及下背肌这一区域。)。小c推荐《囚徒健身》里面的肩倒立深蹲姿势，这也是深蹲姿势里面的第一式，此姿势对于腿部几乎无压迫感，而且相对简单，对腿部恢复很有帮助，当时小c慢跑受伤后选择的姿势就是它，你值得拥有!

　　伤痛恢复之后，如果想要继续慢跑，此时切记，应当吸取教训，采取循序渐进的训练方式，小c推崇《爱上跑步的13周》里面的训练计划，对于新手上手难度很低，配合核心肌群的锻炼，养成慢跑习惯不算太难。慢跑时，要记得控制速度，掌控自己的慢跑节奏，不宜太快，既然是新手那就拿出新手的态度，一点一点增强训练。

　　祝早日恢复，重拾慢跑。

　　观点3：

　　如果是肌肉疼，建议跑前认真热身，跑后耐心拉伸;

　　如果是关节疼，建议立即停止跑步，休息几天不疼了再说;

　　如果严重，请去医院~~

　　观点4：我曾经也有过这种情况，那时候身体越来越胖，为了减肥，两年没动的身体开始了减肥跑步的道路，然后一个月之后，小腿内侧非常痛，后来才发现是因为运动过度，所以运动需要循序渐进。