弟弟刚上小学五年级，但他非常贪吃，还很懒，身体胖的不行了，我该怎么让他听我的话去减肥呢?适合小孩子的减肥方法有哪些呢?

　　问：如何帮上小学的弟弟减肥?

　　观点1：小儿肥胖，是由于脂肪组织的增加，其主要是脂肪细胞数目的增多 。

　　上小学的弟弟要减肥，不主张服药及市场上购买减肥食品，主要还是应从膳食管理、限制饮食、安排一定量的活动着手。

　　在饮食方面，可选用热量少、体积大的食物，如如萝卜、芹菜、笋、莴苣等。 多吃新鲜的水果，特别是含糖低的水果，如：柑桔、梨、草莓等。

　　改变不良的生活习惯，平时少吃或不吃零食及油炸食品，不喝甜饮料，睡前不要吃夜宵、奶油蛋糕等食物。

　　在合理安排饮食的同时，还要加强运动及体育锻炼，可根据实际情况、身体状况制定运动方案。

　　认真做到：吃动两平衡。

　　运动的目的是，花最少的时间、精力和最小的健康风险——获得最大的健康效益。

　　选择移动体位的有氧运动，其特点是：有节奏，持续时间长，可以选择跑步、快走、爬楼梯、打球、跳绳等。

　　但要注意，运动量不能太大，要适量，否则运动量大，容易饿，吃的就多，易形成恶性循环。

　　总之，减肥要因人而异，循序渐进，持之以恒的坚持，还要制定一个切实可行的计划，才能取得较好的效果。

　　观点2：家长是孩子的榜样。孩子过于懒惰或喜爱吃高热量的食物，也是因为在日常生活中。父母也是以这样的食物为主。从而影响了孩子的正常发育。除了摄取过量的热量。缺乏运动也是很关键的原因。那么如果要帮弟弟减肥。首先应该改变整个家庭的食物结构，从大人的饮食做起。其次就是加强锻炼。锻炼减肥对于小学5年级的孩子来是，是非常不愿意配合的。所以，家长可以跟他商量，制定一个台阶计划。并且许多孩子喜欢的物品作为达成的奖励。值得注意的是，一定要和孩子说清楚，减肥是为了他自己的身体健康，不要以为的以物质奖励，使孩子产生意识上的误区。

　　观点3：减肥不是一天两天的事，是需要长期的持之以恒的锻炼，很考验一个人的毅力，当然饮食也是需要控制的。小孩子自我约束力差，很难自己坚持下来去减肥。建议你可以引导他，先陪他锻炼一段时间，稍微控制一下他的饮食，让他对减肥能够产生一定的动力，或者对锻炼产生一定的兴致，切莫操之过急让孩子对锻炼和减肥产生厌烦的感觉。

　　观点4：上小学的弟弟年龄也不过十几岁。十几岁的孩子减肥，最重要的是营养均衡，就不能用节食减肥法，青少年身体发育时期也不能盲目进行锻炼。比如肩举动作就容易导致长不高，所以锻炼时最好选择练上半身或者有助于长高的锻炼动作。

　　观点5：

　　1、控制食量。由于孩子正是长身体的时候，不能靠减少吃饭次数的方式来减肥，饭还是要正常吃的，但是可以减少每一餐的饭量。譬如孩子平常吃3碗饭，刚开始可以减少到两碗半，然后是两碗，记住要循序渐进。

　　2、摄入营养要均衡。不能因为减少了饭量而减少了营养的摄入。蛋白质、维生素等必不可少，如鸡蛋、牛奶、鸡鱼肉类和蔬菜水果。饮食尽量清淡，少油腻，低热量。零食能免则免。

　　3、养成良好的饮食习惯。爸爸妈妈要让孩子养成细嚼慢咽的好习惯，因为大脑对于咽下的食物有一个反应的时间，吃得过快，大脑来不及反应，就会给你一个还没有吃饱的信号，使得饭量变大，所以一顿饭的时间最好控制在20-25分钟。

　　4、为孩子选择适合的运动。肥胖的孩子一般不喜欢运动，比较懒惰。刚开始可以在饭后1小时带孩子去散散步;然后再陪他去运动一下，强度不要太大，打羽毛球、篮球都可以，其中最有效的当属游泳，游泳一小时可以消耗1000卡路里，相当于慢跑2到3小时，平时游半个小时足够了，这样一来还可以培养他对运动的兴趣。切记，无论什么运动形式都要慢慢来，以免运动量过大而伤到孩子。

　　5、家长要给予适当的鼓励。减肥是一个漫长的过程，爸爸妈妈要有足够的耐心陪孩子一起面对。陪孩子完成每一项运动，当孩子有了小小的成绩时，爸爸妈妈也要给予奖励。当然，奖励绝不能是零食哦!鼓励孩子不要中途放弃，陪他走过每一段路。