问：晚饭怎么吃比较减肥?

　　观点1：我说下自己减肥经验和体会哈。我是38-39岁突然发胖的，一下子到了140斤，我就开始各种方法控制和减肥，最好得是减了7斤。我节食少量运动，但是一恢复正常饮食体重就回升，到春节飙升到了150。这就是越减越肥。春节后我开始正式自认为健康减肥，早饭正常吃到饱，而且水果，酱牛肉，蔬菜，小包子更丰富的。午饭就单位食堂，但是只吃到8-9分饱。晚饭开始不吃主食，只吃点无油的菜。只要有时间我就原地跑，做几个瑜伽的拉伸动作，晚饭半小时后开始跟着 keep 做30分钟肌肉拉伸动作。然后跑步机5.5速快走20-40分钟。开始的一个月减的非常迅速，我做了一个月记录，每三天就减掉一斤。后来几乎没坚持运动，只是控制饮食，发现自己的脂肪增多了，肌肉含量在减少。因为肚子软软的全是脂肪了。

　　我开始查资料真正的学习，明白了怎样才能有个健康苗条的身体。

　　一，作息必须规律，我六点起床，11点之前上床。

　　二，饮食也要规律，必须一日三餐。

　　三，不在乎吃的什么，在乎吃的要均衡。

　　四，早饭吃的丰富到饱，午饭吃的刚好或9 分，晚饭吃到6-8分饱，但是必须正常吃主食。晚饭后不能吃水果和任何零食，水果要早晨到晚饭前吃。

　　五，每天都有运动，把运动与生活结合就不乏味，比如擦地也是运动，一边看电视一边原地跑。还有和孩子一起躺着背古文，我们的腿却不闲，做蹬自行车动作。每天都做几组背肌腰肌臂力的训练。

　　一段时间后养成习惯就好了。我现在肚子平了，腰型有了。体能也增加了。人的皮肤也好，半年时间我年轻5岁。身体感觉非常轻松。爬到四楼不会喘，没感觉。

　　观点2：我从2016.3.3开始减肥，瘦16斤。早餐吃好吃饱，包含有青菜，蛋白质，淀粉类主食例如红薯，土豆，杂粮粥，玉米面粥，白粥，荞麦面条，饺子和，云吞等。蛋白质会有水煮鸡蛋或蒸蛋偶尔煎蛋，鸡胸肉，青菜就看有什么青菜放什么青菜，青菜会有100克，因为爱烘培有厨房秤。中餐和早餐差不多，稍微丰盛些，每天两次的加餐以水果，酸奶，粗粮例如水煮玉米。晚餐吃流质的东西，例如粥，南瓜羹加鸡蛋。每天会吃两个鸡蛋，蛋黄一块吃。每天保持2个小时运动。另外有时还要在外面吃大餐、夜宵。但不影响减肥。我每个月减4斤左右算慢的，但不反弹。目前以塑形增肌为主。个人觉得节食减肥会越减越肥，因为在降低新陈代谢。现在运动已经成为了习惯，每天都会动动，饮食也恢复正常，没反弹。有腹肌了，哈哈。

　　观点3：我只想说，你如果节食减肥，那么你能保证你一辈子都吃那么多，不然一多吃立马反弹，人体每天所需的热量有一个值，你每天都吃的比它少，肯定会瘦，但你的身体习惯了，你再一多吃，热量超标，就胖。但不管米饭面条，只要不过量，每顿吃个七八分饱，再适量加点运动，肯定会瘦，垃圾食品饮料之类就免了，水果不能当饭吃，一天吃个一两个就行，多喝温白开，晚上睡前三个小时别进食。

　　观点4：先给答案：晚餐无论吃米饭或者面都不减。(有人会喷我不~囧)然而事实真的很残酷啊。举个栗子。我就特别爱吃面食，仗着怀孕早上吃面，晚上也要吃面，155的身高，生完孩子120斤。直到有人喊我肥婆。减肥没有捷径，什么减肥药，减肥产品，我不会尝试，健康减肥，提高代谢，才是王道，忘了说，今年30。以前一直很瘦，到了22岁开始发胖。一直在110~120斤之间游走了8年。

　　今年从6月开始指定减肥计划，运动减肥，控制饮食，并不是不吃，是少吃和吃的什么。简单点说：猪肉不沾，晚上不沾碳水不沾淀粉。我爱吃辣。口味重，其他的没怎么忌，运动一阵子自然而然口味变淡。早餐尤其重要，一般是蛋白和燕麦加脱脂牛奶。不要说你这么吃，什么人生都没有意义这样的话，我就想问你想不想瘦，想瘦就必然会有所付出和控制。

　　运动每天我坚持一小时无氧一小时有氧，偶尔会睡眠不足偷懒，但是，几乎天天。也不要说没时间，真的，关键在你想瘦不，我是白天上班下班带孩子，带完还要回自己家，不管多晚到家，十点十一点，我必然会运动，跑两圈也好，练keep也好，反正必须动。能坚持到这样，现在不到三个月瘦了24斤。现在155的个头96斤，虽然还是不太满意，但我已经尽力。我打算一直坚持下去，有句话不是说的好吗，人生你控制不了的事很多，但是你如果连体重都控制不了，那你还能干啥。哦，对了，我还戒烟戒酒，人生三大事，我干全了。