每一个成熟的女性，几乎每一个月都会因为经期的原因二损失掉很多血液，这也是很多女性或多或少患有贫血的主要原因。而女性如果缺血不仅会严重危害身心健康，而且也是损坏积分的罪魁祸首。所以说对于每一个女性来说，做好补血的事项是相当关键的。那么，女性又该如何补充气血呢?今天小编就为大家介绍食疗补血的方法，只要常吃3种食物便可帮助女性补血，同时还能嫩肤哦!

　　一、女性吃什么食物能补血和嫩肤

　　1、桂圆

　　桂圆是一种十分常见的干果类食物，其中对于女性而言更是补血的滋补佳品。在桂圆之中含有丰富的铁质、锌等营养素，这些物质都是人体生长所需的重要成分，被人体摄取之后还能很好的帮助人体改善血液中红血球的功能，对于贫血的女性来说是极好的食疗佳选。

　　同时在桂圆中还蕴含葡萄糖、蔗糖、维生素、微量元素等多种人体所需的重要成分，常吃能起到不错的补益效果，对于本身就体虚的女性也能更充分的被吸收其营养素。

　　但是，桂圆虽好，也是有一些食用禁忌的，其中对于一些孕妇来说，则不能吃太多，因为孕妇多属于阴虚、内热的状态，而桂圆具有极好的滋补作用，所以说孕妇如果吃太多便易增加人体内热的产生，对孕妇造成不利的损失。

　　2、桑葚干

　　桑葚干就是新鲜的桑葚晒制而成的干果类食物，其中含有十分丰富的营养素，其中大约在100克的桑葚干中含有400毫克的铁元素，而这种铁元素很容易被人体所消化和吸收，所以女性经常吃点桑葚干是补血的佳选。

　　另外，桑葚干本身还具有增强人体免疫力、促进血液中红细胞增长的作用，这也是防止补血，起到防止贫血症状产生的重要方式。在桑葚干中还含有丰富的糖类

　　胡萝卜素、维生素等多种营养素，这些物质被人体摄取之后能很好的增加血液中的血液流量，促进血液自身的造血功能，达到不错的补血功效。

　　同时，在桑葚中还含有丰富的脂肪酸、苹果酸等酸性物质，能有效促进肠胃的蠕动，对于患有便秘的人产生不错的调养效果。