4.油菜

　　小油菜也是富钙食物，通常食用的香菇炒油菜便是很好的补钙食物。香菇表面所产生的维生素D可以促进钙的吸收。而油菜虾仁、油菜木耳等同样也可以起到补钙作用。

　　秋季利用油菜补钙之外，其还有清热去燥、通便、助减肥的作用。

　　5.紫菜

　　紫菜又被看做是长寿菜，具有极高的营养价值，而在补钙方面，每百克紫菜中富含大约330毫克的钙，同时富含多种矿物质、蛋白质、维生素等，可以起到很好的补钙作用。

　　在养生方面，紫菜还有提高抵抗力、保护心脏、降血脂、抗肿瘤、延缓衰老、护肝的作用。

　　6.蕨菜

　　蕨菜属于野菜的一种，但富含钾钙磷镁等多种矿物质，可以起到补钙的作用。而同时，由于蕨菜的性味甘、寒，如果入药使用，具有清热解毒、润肠等作用。如果秋季容易上火燥热现象，不妨食用蕨菜。

　　除了以上加重蔬菜之外，日常生活中的虾皮、芝麻酱、牛奶、鱼肉等食物同样也可以去起到补钙作用。但在补钙同时要防止钙流失。

　　容易导致钙流失的食物

　　1.饮料，一些含有高糖分和磷酸的饮料是导致钙流失的凶手之一，食物或饮料中的磷元素含量过多，容易导致人体的钙和磷含量失调，从而影响钙的吸收利用。

　　2.草酸，草酸容易和钙结合成为结石，不仅影响钙吸收，还坑可能会导致结石的出现。

　　3.营养失衡，日常生活中过于偏食，如荤素不均，爱吃肉食或者素食主义者等，都可能会导致营养失衡和钙流失。

　　结语：钙是构建人体、促进发育、免疫力形成和神经传递必不可少的物质，而在每个年龄段，人体对钙的需求量，以及体内钙流失的程度也不同。所以补钙对健康而言非常重要。上文我们给大家介绍可以补钙的蔬菜，希望在利用这些食物补钙的同时避免不良饮食导致钙流失。