每次看到别人减肥成功的消息，就痛下决心一定要减肥变美，但是坚持几天还是懈怠了，上班这么累，下班根本不想动，好讨厌出汗，浑身湿乎乎的，晚上不吃饭又感觉头好晕。你无法下定决心减肥的原因又是什么?

　　问：为什么你这么胖，还是无法下定决心减肥?

　　观点1：减肥的动机不够强大，减肥计划的预估阻力太大。打个不恰当的比方，一台马力不足的汽车爬陡坡，大概率会失败。药物都是有副作用的，医生要卖药不是什么真话都会说的，年轻时候是感觉不到副作用的，老了就会诱发病变的，还是运动健身养生的，能强化你的机体功能。

　　1，增强动机。

　　2，降低阻力。

　　1是内因，举个例子，戒烟。烟民还没得COPD，戒烟成功率低，得了COPD，发作了，呼吸困难了，那种像被人握住咽喉的感觉听说是很震撼的，这之后戒烟成功率就大大提高了。要下决心减肥，先认清到肥胖带来的坏处，减肥成功带来的好处，越深刻越好。国外的减肥互助小组基本上就是在讨论“当初肥胖的遭遇多么不幸，减肥之后的简直就是重生balabala。”这种方法参考了认知行为疗法。

　　2是外因，以为减肥很难。减肥简单说是摄入热量少于消耗热量。多数人的减肥计划错在一开始设定的目标太遥远，对自己造成一种遥不可及的错觉。6个月减重5%可以明显改善健康水平，当然减重越多，带来的健康获益更多。减肥计划的另一个常见错误在于没有具体方案，比如只想着少吃多动，少吃多少?多动多少?完全没有概念。一般减重1公斤需要亏空7700大卡的热量。每周减重0.5公斤的话，每天只需要亏空550大卡，饮食少摄入225大卡，运动多消耗225大卡。

　　当然，影响动机的因素很多。同时，可以通过改变认知、改变行为来增强动机。可以自助增强，也可以寻求专业人士帮忙，比如专业的减肥机构，亲身经历的减肥人士。影响减肥计划的预期阻力也很多，拟定一个科学可行、实践性强的减肥计划是成功的一半。

　　如何让自己下定决心来减肥呢?

　　(1)去买一条自己十分十分喜爱的裤子，尺寸比现在穿的小一些，然后放在你看得到的地方，这样就有动力了。

　　(2)多和那些身材好的朋友去买衣服。

　　观点2：因为习惯，我认为就是一个习惯的问题，因为长期习惯了光吃不练，所以就成这样了，刚开始减肥肯定是非常难的，想要坚持下来很不容易，就是因为没有养成习惯，就像生物钟一个道理，一句话，减肥靠的是习惯，没有形成一个长久的习惯，无论怎么减，就算减下来往后也会再涨上去。以为光吃不练的习惯又回来了。

　　观点3：很简单啊，人之所以胖，大部分就是因为两点，一个是好吃，还有一个是懒做，我就是这样从原来的九十斤到后来140斤。要减肥就得克服这两座大山，对于一半人来说可能就是个黄山，对于我们胖子来说就相当于珠穆朗玛峰了，所以坚持下去很难。幸运的是我还是坚持下来了，每天跑步，饭前喝一杯荷钱茶，就这样坚持了两个月，最后减了25斤。

　　观点4：下决心还是可以的，难的是付出行动力。话说一口吃不成个胖子，所以胖的人不是一天两天才胖起来的，所以减肥也不是一天两天就能完成的。

　　减肥要节食(注意是节食而不是绝食!)和运动相结合，要科学还有就是坚持。坚持说起来容易，但是做起来真的很难。你可以坚持一天不吃晚饭，三天不吃晚饭，但是当过了半个月甚至一个月后你会渐渐不想控制了，尤其减肥会有瓶颈期，当遇到瓶颈期时无论怎么节食加运动，体重都不变，这时候最容易放弃了。

　　所以每次下决心减肥的人是真的想减肥，但是实行起来发现困难重重。最终减肥成功的就少之又少了。