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饮食误区 5种饮食方法加重便秘

  其他导致便秘的因素

  1.精神因素导致

  长期的工作压力大,精神紧张等,常常导致便意消失,长久则容易发生便秘之外,还可能出现便血、痔疮等。

  2.久坐或缺乏运动导致

  长期久坐或缺乏运动,肠道不能够很好的蠕动,反而导致人体反复吸收肠道内的有害物质,继而发生便秘、痤疮现象。

  3.衰老引起

  人体衰老导致排便无力,或者女性生育过于频繁引起肠壁平滑肌、腹肌等无力,不能顺利排便。

  4.不良的习惯导致

  不少人有上厕所看书、玩手机等习惯,一旦形成这类习惯,在没有这些物品时候便会抑制便意,这属于一种心理因素。

  5.不良的起居习惯

  睡眠、进食没有固定时间或规律,排便也自然没有规律,或抑制便意。从而容易形成习惯性便秘。

  如何正确缓解便秘

  1.调整饮食

  想要改善便秘首先要从饮食着手,改变饮食结构。粗粮、蔬菜、水果、饮水都不可少,尤其是习惯性便秘的人群可以多吃粗粮和蔬菜,并且注意多饮水。

  2.运动调理

  上班族出现便秘其实与久坐不动有关,经常进行跑步、跳跃、爬山等运动,可以促进肠道的运动,从而改变便秘。

  3.按摩

  当没有时间运动或发生便秘之后,可以揉按腹部通过外力刺激肠道蠕动,从而改变便秘现象。一般按摩时以肚脐为中心,选择顺时针和逆时按摩。

  结语:人俗话人吃五谷杂粮哪有不生病的,但是食用方法不对,或者食物搭配方法不对,反导致疾病的加重。膳食纤维固然能够缓解便秘,但是在食用时不注意补充水分,反而会加重便秘。而肉类食物固然不易消化,但是缺少油脂,人体也会发便秘现象。

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