中长跑比短跑更有助于增强体质

　　福建师范大学体育学院副院长、教育部“国培计划”首批专家陈海春教授，曾多次呼吁让中长跑替代短跑，列为福州中考的必考项目。他称，这次变革将对福州学生的体质健康很有帮助。

　　陈海春说，人的“健康体适能”[注：指人体所具备的有充足精力从事日常工作(学习)而不感到疲劳，同时有余力享受康乐休闲活动的乐趣，能够适应突发状况]有五项，分别是心肺功能、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力、身体成分，中长跑所反映的心肺功能是其中重要一项，而短跑反映的速度素质则不在其中。

　　中长跑加分优惠或更多学生选择

　　听说体育中考进行改革，初三学生家长曾女士表示，儿子50米短跑成绩刚到及格线，现在可以建议孩子选1000米了。另一家长则认为，短跑的意义不太大，孩子只是为了应付中考，拼命训练，而中长跑可增强孩子体质。

　　有中学体育老师表示，往年选中长跑的学生非常少，明年有加12分的优惠，可能会鼓励部分学生选择中长跑。“学生都怕中长跑，其实是一种心理作用，事实上中长跑通过锻炼，成绩提升要好过短跑。”省体育学科带头人、闽江学院附中体育老师陈祁罕说，以往学生50米短跑的成绩并不理想，以他们学校为例，大约只有一半的学生成绩达到75分，而另外一半的学生需要通过选考项目拉高成绩来使自己达到b等级。

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　　初三阶段800米(女)、1000米(男)的评分标准

　　(据《国家学生体育健康标准》2007年新修订)

　　满分 75分 及格

　　女生800米 3分24秒3分58秒 4分23秒

　　男生1000米 3分30秒4分10秒 4分35秒

　　□小贴士

　　中长跑训练小窍门

　　如何科学地进行中长跑的锻炼，陈海春教授和陈祁罕老师给考生们提供了一些建议。

　　一查：要先查询并确保自己的心肺功能和心血管是否正常，如果心血管不太正常，训练中长跑会有一定危险。

　　二跑：在跟随学校的体育课堂教学之外，如果学生要额外增加一些锻炼的话，可以进行匀速跑、变速跑、定时跑、户外跑等各种形式的长距离训练。匀速跑可以锻炼一般耐力水平，而变速跑可增强心脏的负荷能力。当然，跑之前都要做好相应的热身活动，尽可能在塑胶跑道上进行训练。

　　三呼吸：在训练时，要注意掌握呼吸节奏，应该采用“鼻子吸气、嘴巴呼气”的方式进行，以两步一呼吸、三步一呼吸的均匀速度进行呼吸。

　　四调整：在一段长距离跑后，慢跑一段路程，再停下来。同时要注意补充水分或淡淡的盐水，但量不能过多。不建议空腹中长跑，傍晚是比较合适的锻炼时间。