营养早餐要想吃的好，少不了营养素的合理搭配。大家都知道，人体健康需要多种营养素共同维系，因此，必须保证营养素的充足摄入。下面一起来了解一下营养早餐不可或缺的营养素有哪些吧。

　　铁：想要肌肤红润加补血，就要补!

　　缺铁可引起头痛，侵蚀你的耐力，让你疲惫受苦。听好了，肉食动物们：并不是只有素食者才缺铁的。五分之一的女性每日摄入的铁元素都没有达到推荐的摄入标准。所以，我们为大家推荐一些富含铁元素的食物：一碗米饭，一份意大利面和一个蔬菜汉堡就可以帮助你摄入每日所需铁元素的46%。

　　dha：控制炎症，保护心脏就靠它啦!

　　十二碳六烯酸，就是我们经常说的dha，是鱼类所含的脂肪酸之一。而另一种是epa，或者可以叫做二十碳五烯酸。dha可以促进我们细胞核神经系统之间的相互沟通，而epa可以控制炎症，保护我们的心脏。所以，多花点钱去买海鲜吧，尤其是鲑鱼，生蚝和鳟鱼。如果你不喜欢吃海鲜，可以通过鱼油来补充，每个胶囊可以提供至少220毫克的epa和dha。

　　维生素e：抗衰老专家

　　当你减肥时，你往往会放弃那些富含维生素e的食物，如高脂肪的坚果，种子和油类。但维生素e是一种抗氧化剂，它有助于保持你的心脏和免疫系统正常运行。但基本上没人可以从日常饮食中摄入所需的所有的维生素e。添加了维生素e的强化食物及一些营养补充剂可能是我们摄入它的主要来源，但是要注意每日摄入量不要超标。

　　维生素a：明亮眼睛吃出来

　　维生素a分为两种，其中一种须要小心摄入。维生素a中的类胡萝卜素通常都在哪些我们身体很有好处的食物中出现，如：哈密瓜、胡萝卜、菠菜等。而视黄醇是维生素a的另一种，它是天然存在于肉类和奶制品中的。有对抗感染、保持皮肤和眼睛健康的作用，但如果摄入太多会危害骨骼。两块松饼、一块小点心，再加上一杯低脂酸奶就可以提供每日摄入标准的75%了。

　　小编提醒：只要营养早餐吃好了，保证充足的营养素摄入，人当然就健康了。