赛后如何调养 跑完马拉松后一周每晚要泡脚

　　厦门网-海西晨报讯（记者 陈淑君 实习生 胡馨匀 通讯员 石青青）跑完马拉松该注意什么 记者采访了厦门中山医院急诊创伤外科主任医师闵祥辉。

　　他说，绝大部分马拉松参赛者跑至终点时都已体力透支，身体机能也出现失衡状态，表现为腿脚抽筋、两腿发软甚至心律失常。剧烈运动后骤然停止，最好在志愿者的扶持下慢慢踱步或做个小跑，动作要缓慢、放松，使身体逐渐恢复到正常状态。跑步结束后可以对腿部进行拍打、按摩等放松运动，对于身体的上半部分，可以反复抖动双肩双臂直至发热。

　　赛后几天，脚部的放松可以借助网球进行，坐在椅子上，脚部着地，然后在脚掌下放个网球，用脚慢慢前后移动，再转圈移动，移动过程中，脚掌给球一定的压力，越感觉疼痛的部位，越要用力。

　　赛后一周，每天洗洗热水澡，晚上坚持泡脚，早点睡觉。饮食方面，应该吃足够的蛋白质来重建损伤组织。

　　其次，可以适当进行恢复性慢跑，有助于肌肉完全恢复正常。