专家支招

　　学会倾诉寻求援助

　　如果有抑郁和情绪低落的情况，可以采取以下几种方法调节。

　　首先是学会倾诉，不要把不好的情绪和事情都压在心里。其次，寻求来源于亲情、友情、爱情、社会四个方面的援助，如果有条件的，可以寻求心理医生的帮助。再者抑郁和情绪低落的时候千万不要安静地一个人独处，尽量选择群体活动。比如和朋友们出去走一走，散散心，在群体活动过程中，心理问题也可以得到疏解。

　　如何识别身边情绪低落，有自杀倾向的人

　　陈震平医生说，例如开始交代后事，经常冒出“活着没意思”“对生活已经绝望了”之类的话语，暗示性地表示“我的苦难马上就会过去”。

　　另外，把自己珍贵的东西送人，向自己的亲朋好友告别，写遗书或类似的文字。这些都是自杀前的一些征兆，周边的人应该及时关注。