妈妈们应该让宝宝在出生后半个小时内就吮吸奶头，这样可以帮助催奶，即使这时候妈妈还没奶也要让宝宝吸。同时，新妈妈保持轻松愉快的心情也可以促进下奶。产妇下奶食谱所包含的各种食谱介绍都是比较科学的，其中包含的花生、大枣、猪脚、豌豆、虾皮、黄芪、莴笋、粳米等等食物都是能帮助下奶的。

产妇下奶食谱的第一个要说的就是大枣煮猪脚。原料是猪脚、大红枣、花生米、绍酒。首先将猪脚洗净，大红枣和花生米用水泡透，在锅里加入适量的水烧开，放入猪脚，把血水煮干净之后捞出猪脚，然后在锅中倒油，放入姜片、猪脚，再淋入绍酒爆炒，加入清汤、大红枣、花生米、葱段，用中火煮至汤色变白，加入盐、味精、胡椒粉即可。

第二个产妇下奶食谱是清炖鲫鱼汤，适合顺产和剖腹产的妈妈食用。做法是：鲫鱼去鳞片、内脏后洗净备用，锅烧热后先用生姜片涂抹锅底，防止鲫鱼粘锅，等油烧热后放入鲫鱼，煎至两边金黄，加一点料酒，加入适量清水烧开，中火煮到汤成浓白色，加入盐、胡椒粉、葱花即可。

第三个产妇下奶食谱是虾仁馄饨汤，对产后血虚、乳汁缺乏有很大的帮助。原料是新鲜虾仁、猪绞肉、胡萝卜、豆薯、馄饨皮。具体做法是：将虾仁、猪绞肉、胡萝卜、豆薯、葱、姜一起剁碎，加入调味品拌匀，馅料分份包入馄饨皮中，放入沸水中烫熟，然后另拿一口锅，加入高汤煮开，放入烫熟的馄饨，再加香菜、葱末即可。

第四个产妇下奶食谱是黄芪炖鸡汤，适合产后体虚、面色萎黄、乳汁过少、易出虚汗等妈妈们食用。原料是黄芪50克、枸杞15克、红枣10个、母鸡。做法是：将黄芪、枸杞、姜片放入滤袋里，母鸡洗净切块，与红枣一起放锅里，加入适量清水后用小火炖煮一小时，之后加入盐、米酒即可。

第五个产妇下奶食谱是莴苣子粥，莴苣能下奶，通小便，粳米粥被誉为“世间第一补人之物”。原料是莴苣子15克、生甘草6克、粳米100克。做法是：将莴苣子用东西捣碎，加入甘草，放入锅中加200毫升清水同煮，等煮到水剩下100毫升时，滤汁去渣，然后将滤汁、粳米一同放入锅内，加水煮至米烂即可。