一年一度的考试季即将到来了。现在距离高考仅23天时间，中考也只剩一个多月的时间。随着考试脚步的临近，严阵以待的考生们容易出现这种那种紧张的情绪，而一些家长似乎比考生还要焦虑。考生们如何调整好考前的心态轻松迎考，家长如何在起居饮食、心理调适上，给孩子最好的辅助。在这，记者为您整理了一份生活助考手册。

考前怎么吃 

要清淡平衡，大补特补不可取

很多家长认为，备考时期，孩子需要增加营养，有的家长甚至餐餐为孩子做大鱼大肉的美食，营养专家表示，这种方法其实并不可取。

专家指出，考前饮食不宜进行大的变动，一般来讲，平时怎么吃，考前就怎么吃，保持旧有的饮食习惯。口味以清淡少盐为佳，注意营养的均衡。

一些家长还会给孩子吃营养保健品，专家也表示此举完全没必要，平常多让考生吃水果、蔬菜就是不错的营养补充法。

一日三餐的合理搭配

那平时一日怎么安排，才能做到营养均衡呢 营养专家也给出了建议：

早餐一定要吃饱：早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%～30%，要保证每天早上有鸡蛋、牛奶、粮食，干稀搭配、主副食兼顾。

午餐讲究营养：午餐饭菜要丰盛，午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%～45%，上午体内的热量和各种营养素大量消耗，午餐应该吃饱吃好，保证充足的热量和各种营养素。

晚餐吃八分饱：晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑，晚餐离睡前应为1.5~2小时，不宜吃得过饱。

新鲜水果来加餐：三餐之间可以给孩子加些爱吃的爽口水果，补充维生素。