健康之路20150817期

　　8月17日科教频道cctv10播出节目健康之路20150817期视频让胖孩子瘦下来下集，节目请到的嘉宾是上海体育学院教授陈文鹤。主要介绍胖孩子减肥哪种强度最合适，目标心率的计算方法，如何帮助孩子成功减肥，运动减肥如何热身，哪种运动最适合超重的孩子减肥等相关内容。

　　胖孩子减肥哪种强度最合适?高强度?低强度?

　　正确答案是：胖孩子减肥低强度最合适。运动强度大了消耗的不是脂肪而是糖分;会导致肚子饿，反而会让孩子越减越肥，不利于孩子减肥，中低强度的运动即可。有氧操是中等偏低强度的运动。

　　运动强度大小不是以外观来看，往往是以运动的人心里的判断来判定运动强度的大小。

　　何嘉博士现场演示减肥目标心率的计算方法：减肥目标心率=安静心率+(220-年龄-安静心率)×20～40% 需要注意的是如果BMI指数在25～30之间，就应该算35～40%;如果BMI指数在30～35之间，就应该算30～35%;如果BMI指数在35～40之间，就应该算25～30%;如果BMI指数在40以上之间，就应该算20～25%。

　　专家观点：减肥过程中目标心率要不断调整;肥胖孩子的安静心率都比较高，运动减肥一段时间后安静心率会降低;运动减肥两周后需要重新确定运动强度。当减肥效果不好时应该事降低运动强度而不是增加运动强度。