睡眠不足、睡眠质量不佳导致上班昏昏沉沉，精神无法集中而挨骂，既然无法马上补充睡眠，不如就从饮食下手吧!今天小编要推荐大家8大补脑食物，让你越吃越聪明，提振精神的同时也提升工作效率，交出亮眼成绩单。

　　香蕉

　　大脑最需要的能量来源是「葡萄糖」，但不是一般的葡萄糖，脑细胞与其他细胞吸收葡萄糖的方式不同，香蕉里面所含的果糖，释放葡萄糖的速度较慢，所以血糖不会高低起伏过大，这时可为大脑补给营养，让脑部处于巅峰状态。

　　莓果类水果

　　草莓、蓝莓、蔓越莓等莓果类，含有丰富的抗氧化物，能减少自由基的破坏，延迟老化，另外，莓类中有大量维生素C，可帮助脑细胞合成主管「内存」时的神经传导物质。

　　南瓜

　　南瓜中所含的锌，有助于脑部发育，使大脑更加活跃，如果摄取不足，会造成记忆力不集中、记忆力衰退。有研究指出，ß胡萝卜素可维持敏锐的思考能力，而南瓜正是ß胡萝卜素的主要来源。

　　深海鱼

　　深海鱼中的鱼油含有充足的OMEGA-3，能帮助大脑皮质功能、记忆力等维持，摄取含OMEGA-3的食物，还可赶走血液中的坏胆固醇，降低心血管疾病的发生。

　　鸡蛋

　　鸡蛋中有多元的维生素A、E、B群、叶酸、锌等活化脑力的营养素，能帮助记忆力提升，「蛋黄」中的卵磷脂，则是提高反应时间、专注力的主要传导物质来源。

　　坚果

　　坚果具高度的维生素E、硒等抗氧化物质，能保护脑细胞不受自由基损害，特别的是，坚果里含一种矿物质「硼」，会促使脑部的电流活动，增加人的智能反应，变得更加活跃灵敏。

　　燕麦

　　千万别小看「燕麦」的实力，它营养价值极高，里面含有丰富的维生素B、E、钾、锌等矿物质，能提升大脑的空间记忆和认知，是大脑的最佳「精神粮食」。

　　牛奶

　　牛奶除了能补充「钙质」，还提供了大脑所需的「蛋白质和B群」，如果能在早晨喝杯牛奶，进而补充脑部能量，让大脑清醒过来，就能保持全天清晰思绪喔!