1慢慢来。性并不一定要快速而激烈。让你的动作缓慢而稳定，让刺激逐渐增强。而不是强迫，通过阻止和改变穿透的角度，速度和深度来挑逗和刺激你的伴侣。当双方都做好准备时，你可以加速一起进行爆炸性的完成。其中一种变体称为“7和9”技术：通过在七个快速笔画和九个慢速笔画之间交替来保持自己（可能是你的伴侣）的刺激而不会超越高潮的边缘。

2改变它。保持精力充沛，预防痉挛和避免早泄的最佳方法之一是更频繁地改变姿势，速度和动作。当您感觉自己接近高潮时，请切换到新位置或停下来给您的伴侣一些手动或口头的乐趣。除了帮助您持续更长时间，这将为您提供更有趣和多样的性体验。

3休息一下。如果你觉得自己太接近高潮，或者只是失去了动力，那就停下来几分钟。您可以利用这段时间来享受前戏，说脏话，或者切换到手动或口头刺激伴侣。当你有机会冷静下来时，再次潜入另一轮性交。

4专注于前戏。渗透性交并不是性行为的全部和最终目标。你可以花时间去做一个很好的前戏，给你的伴侣一个更长的经验。亲吻，抚摸，枕头说话，玩具或束缚的使用都可以带来令人敬畏的，令人难忘的性爱。给你的伴侣很多口服和手动刺激让他们领先于你 - 甚至在穿透之前让他们达到高潮一次或多次。如果您充分利用性工具箱中的几项或所有活动，那么几分钟的性交可能都是合作伙伴的需求 - 或者想要满足。

5使用更厚的保护。虽然有些人认为不同安全套之间几乎没有明显差异，但许多男性和女性发誓使用较厚的避孕套会降低敏感度并让他们更长时间地保持高潮。使用润滑剂和避孕套也可以帮助男性持续更长时间。[1]

6尝试一种脱敏霜。许多性用品商店和性健康零售商销售的乳霜可以在性交过程中应用于阴茎麻木感，从而使男性能够更长时间地保持高潮。当然，停止使用化学霜并不是你在床上可以做的最性感的事情，所以这种方法可能最适合保持舒适和忠诚的性关系。[2]

寻找一种可以吸收皮肤的乳霜，以防止麻痹你的伴侣。

7吃得对。对于男性和女性而言，缺乏性耐力可能是您健康和饮食方面存在较大问题的症状。要有一个伟大的性生活，吃健康的食物，保持健康的体重。[3]

避免食用富含饱和脂肪和胆固醇的食物，因为这些食物会阻塞动脉并减少血液流动。良好的血液流动对于获得最佳的性经验至关重要。[4]

8锻炼。良好的性爱可能是艰苦的，累人的工作！像任何身体活动一样，你可以通过保持健康来改善你在床上的耐力。每周至少五天拍摄30分钟的有氧运动，加上每周两次的力量训练。经常运动，特别是有氧运动，可以保持健康，促进良好的血液流动，让你有活力，有很好的性生活。加上运动可以改善你的身体形象，让你更自信。[5]

9保持压力。压力会使性生活中难以保持专注，激动和快乐，并且可以限制健康性行为所需的血流量。为了提高耐力和享受，男性和女性都应该减少生活中的压力 - 或者至少学会将其留在卧室外。[6]

10实践。与任何活动一样，练习也很完美。使用上述技术与伴侣发生更多性行为，很快你的耐力和对高潮的控制就会得到改善，并且更加自然。

手淫也是训练自己控制高潮的好方法。练习接近性高潮，但之前停止。完成前重复几次。这将帮助您学习当您处于高潮边缘时注意到，并在您到达那里时控制自己。你不必每次手淫都这样做，但偶尔挑战自己，看看你可以持续多久可以很有趣和乐于助人。然而，经常以同样的方式自慰，可以训练你的身体只对某些刺激做出反应 - 当你想在性交时达到高潮时这可能会很麻烦。一定要改变你的日常工作：转手，使用润滑剂，尝试性玩具，探索各种心理和视觉刺激。

11别担心。男性早泄最常见的原因之一是对一个人表现质量的紧张和焦虑。[7]最好的办法是放松并专注于与伴侣的亲密关系。请记住，性与亲近性和快乐性一样，而性生活的好处远远超过耐力或技能。如果你发现自己感到压力或“在脑中”，请深呼吸，花一点时间与伴侣重新联系。

12想想别的事情。男性和一些女性用来控制性高潮时间的经典方式是在做爱时专注于一些平凡的话题。把你所接受的快乐放在脑海中，尝试在头脑中做一些基本的数学问题，直到你终于准备好达到高潮。

避免考虑那些让你感到压力或使你失望的主题或图像。这些可能会导致你在性交过程中失去你的觉醒，而不是简单地让你延长它。而是试着想一些更抽象的东西，比如可视化几何形状或回忆最喜欢的歌曲的歌词。不要以牺牲与伴侣在一起为代价来延长你的耐力。如果你一直把头放在云端，那么你们两个人的长期性行为都会变得乏味。谨慎使用这种技术，而是专注于与伴侣交流和活跃。