减肥“三分练，七分吃”。

1.运动

建议循序渐进，不要刚开始就猛烈运动，容易受伤。

可以先从快走开始，慢慢过渡到慢跑，变速跑。

跑前一定要热身，跑后一定要拉伸，避免运动受伤，缓解肌肉延迟性酸痛。

减肥期运动建议每天40分钟，每周5次。

可以跳有氧操，跳绳，也可以用健身App跟着做。

根据自己身体状况练，不可以强行练。

2.关于饮食

减脂饮食万能公式：蛋白质+优质脂肪+优质碳水+果蔬

每餐主食量控制在1-2个拳头大小。