跳绳和跑步都是很好的有氧运动，对减脂都有很好的效果，无需去分出高下，选择自己感兴趣的、容易坚持的，或者跳绳和跑步两种运动组合起来。

1.运动中热量消耗

减肥的本质就是消耗的热量大于摄入热量。在运动过程中一般认为前20分钟，主要是糖原供能，20分钟后脂肪燃烧供能比例慢慢增加。

运动和饮食控制产生热量缺口，持续下去就会看到减脂效果。

2.合理选择运动种类

一般做完有氧运动会比较累，而且脂肪供能主要在运动20分钟后，所以一般建议按照：热身、无氧运动、有氧运动、拉伸这个流程来做，减脂效率会高一些！

脂肪燃烧为人体提供能量，需要有大量氧气参与，我们也称为有氧运动。

无氧运动：器械、俯卧撑、快跑等爆发性运动。

有氧运动主要有：慢跑、游泳、羽毛球、乒乓球、跳绳等。

有些运动有氧和无氧临界点很模糊，不建议去死磕！

3.循序渐进

无论选择哪种运动减肥，身体都需要适应，切不可急功近利。

运动时长由少到多，运动量逐步增加，从一周3次过渡到一周五次，坚持下去！

最后，运动只是减肥的一部分，饮食控制也尤为重要！科学合理饮食，配合适量运动，坚持下去，养成自律习惯，才能健康减肥不反弹！