先介绍下，我是2017年底开始减肥，纯运动+科学饮食，4个月从132斤瘦到106。

我不是排骨精，但是本人看起来比100斤的状态好，主要是因为减脂后持续练力量，看起来结实了。3

怎么减脂最有效？我想这是每个刚开始减肥的人最想问的问题。

❌每天狂锻炼？

我一闺蜜，体重基数挺大的，每天跑步机快走2小时，但从来没看她瘦下来过。别人或许觉得奇怪，可是我一点都不奇怪。

因为她饮食完全是自嗨，而且非常喜欢吃火锅，越辣越嗨的那种，经常吃，家中常备薯片冰激凌，外加肥宅快乐水。

❌节食？

节食是最普遍的了。

但凡提起减肥，十个有九个人会跟你说“晚上那顿饭别吃”、“多吃草，少吃肉”、“每顿饭别吃主食”！

这些话听起来是不是很熟悉，有木有。

但其实狂锻炼和过度控制饮食都不利于减脂。