到底有没有真正有效的减肥产品?请吃过的真的瘦了的良心回答?
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【怎么减脂最有效】
先介绍下,我是2017年底开始减肥,纯运动+科学饮食,4个月从132斤瘦到106。
我不是排骨精,但是本人看起来比100斤的状态好,主要是因为减脂后持续练力量,看起来结实了。
怎么减脂最有效?我想这是每个刚开始减肥的人最想问的问题。
每天狂锻炼?
我一闺蜜,体重基数挺大的,每天跑步机快走2小时,但从来没看她瘦下来过。别人或许觉得奇怪,可是我一点都不奇怪。
因为她饮食完全是自嗨,而且非常喜欢吃火锅,越辣越嗨的那种,经常吃,家中常备薯片冰激凌,外加肥宅快乐水。
节食?
节食是最普遍的了。
但凡提起减肥,十个有九个人会跟你说“晚上那顿饭别吃”、“多吃草,少吃肉”、“每顿饭别吃主食”!
这些话听起来是不是很熟悉,有木有。
但其实狂锻炼和过度控制饮食都不利于减脂。
只有科学的运动+科学的饮食才是通往减脂的捷径!
1.科学运动
消耗热量>摄入热量时,就有了热量差,所以减肥才能成功!
只要运动就会有热量消耗,不过也是有技巧的。
运动前20分钟身体能量消耗大部分来源于糖原,脂肪供能只占很小比例。
前面20分钟我们的运动要以力量为主(比如器械、马甲线养成、翘臀养成、瘦腿等),先消耗糖原。
20分钟后有氧运动为主,比如跑步、hiit、有氧操等运动,调动脂肪充分燃烧。
运动时间和运动量循序渐进,身体适应后,每次运动时间在40-60分钟为宜。
记住,欲速则不达!
一切以身体实际情况为准,不要强行加大强度或拉长时间。
锻炼前热身,锻炼后拉伸,避免身体受伤和肌肉延迟性酸痛。
2.科学饮食
减脂饮食万能公式:蛋白质+优质脂肪+优质碳水+果蔬~每餐主食量控制在1-2个拳头大小。
不要提到脂肪和碳水就如临大敌。
这两样是身体运转必须的供能物质!
把握好量很关键!
优质脂肪:大脑也需要补充脂肪酸!
优质脂肪来源主要有植物油、坚果等。
优质碳水:也就是人们常说的低GI食物,升糖指数低,饱腹感强,吃下去,不会立即被消化吸收转化为能量!
优质碳水来源主要有:粗粮,如糙米、全麦粉、燕麦、玉米等;薯类,如红薯、紫薯、马铃薯等。
如果做到了科学运动和饮食,那减脂就指日可待了,其实减脂最为关键的是坚持!
只有热量差积累到一定程度,才能看得到肉体的变化。
❌那些一周减4斤,月瘦30斤的江湖pianzi,就一笑而过吧,不要去交智商税了!
减肥要是这么容易,就没有胖子了!
与其说减肥,不如说是一种健康的生活方式的养成!
加油吧,选对了方法,瘦下来是迟早的事。
答应我,不要找借口吃零食哦~