减肥本质上减的是一种不健康的生活方式。当你放弃了零食，放弃了甜品，放弃了饭后葛优躺，爱上了运动，爱上了合理膳食，瘦是水到渠成的事情。

减肥不是终点，是一种健康生活方式的开始。

正确的减肥方式分三步走：

1.第一个月，身体适应。

这个月你要做的是完全戒掉零食、高脂、高热量食物，然后配合一个星期3-5次运动，每天20分钟左右就可以，快走也可以。

其实，戒掉零食，你就成功了一半！

这个月第三、四周可能会出现的情况是，体重不降低，反而有点增加。

别慌，那是因为你长期没运动，突然间运动后，身体做出的反应。第一个月结束，这种情况就不会有了。

2. 第二个月，掉秤的开始

开始掉秤了，要开心一下。

这个月你要在第一个月的基础上，继续戒零食，控制每餐的主食摄入量。

怎么判断吃多少主食？每餐的主食量在1-1.5个拳头的量就可以了，增加蔬菜摄入量。烹调方式要清淡，正常炒就可以了。

运动上要给自己加码了。一周至少五次锻炼，每天40-60分钟。

热身5分钟。

力量运动15-20分钟。

有氧运动30分钟以上。

拉伸5分钟。

运动量根据自己身体情况来。

第二个月开始，体重会以每周0.5公斤左右的速度掉。

3.第三个月，稳定坚持

这个月保持第二个月的运动量就可以。如果发现自己连续两周不掉称，那就要改变运动方式。比如原来跑步，现在改成跳绳。

注意运动过程中避免受伤。

加油，坚持下去一定瘦。

如果要瘦一阵子，那就听信了很多减肥产品的话了。很容易走上胖——瘦——胖——再瘦——更胖的循环，所以不要饮鸩止渴！

一定不要让自己饿肚子，每餐保证蛋白质、优质碳水、果蔬的摄入量，保证营养健康！

如果要瘦一辈子，那一定要改变生活方式，调整饮食结构，多运动，并坚持下去。