悟空问答，有问有答，且听大狮来答题。

看到这个问题，我想到了之前看到的一个高效睡眠方法。

这个睡眠方法号称是世界上最高效的睡眠方法，不过这种睡眠方法适合对效率要求极高的人。如果你也是一个不想一天24个小时有三分之一甚至更长的时间浪费在床上的人，那么你可以跟随大狮了解一下这个效率非常高的睡眠方法，这个方法应该很适合你。

这个睡眠方法叫做“Polyphasic Sleep”，翻译成中文的意思大概就是断断续续睡眠法。

我们正常人的睡眠方法一般都是晚上睡七八个小时，有些人中午可能会再睡个半个小时到一个小时来补充下体力，对于这种中午打个盹的睡眠方法，其实很多人都觉得很有效，小憩之后人会更精神，工作效率会更高。不过这并不是咱们今天要说的这个高效率的睡眠方法，下面咱们就重点说说这个所谓的断断续续睡眠法。

相信大家看名字就能知道，这个睡眠方法的最大特点是对睡眠时间进行不同的切割，把咱们正常人在夜间连续的睡眠时间做一个科学的分割，分割成几个小单位的时间分配到不同的时间段去睡。

不过这种重新分配睡眠时间的方法并不是一蹴而就的，而是一个循序渐进的方法，所以咱们会分三个级别来介绍。

首先第一个级别，也就是初级一点的做法，这个级别适用于几乎每个人，只要你稍作努力并且持续练习还是可以做得到的。

这个方法的具体做法就是每天晚上睡4.5个小时，白天小睡三次，每次20分钟。这样算下来，一天总共睡5.5个小时，这样和正常人每天睡8个小时相比就节约了2.5个小时。

下面咱们介绍一下进阶一点的做法。这个做法就比较有难度了，适合那种对效率要求比较高的人群。

这个方法的具体做法是每天睡4次，每次睡30分钟，每个睡眠之间相隔6个小时。这样算下来，一天总共睡2个小时，这样就比每天睡8个小时的正常人节约了6个小时。

最后，咱们介绍一下高阶一点的做法，这个级别绝对适用于大神级别的人，普通人真的很难做到。

这个模式的做法是每天睡6次，每次睡20分钟，每次睡眠之间相隔4个小时。这样算下来，一天总共也是睡2个小时，这样就比每天睡8个小时的正常人也是节约了6个小时。

说到这，可能有朋友会有疑问，每天只睡2个小时会不会不太靠谱啊？

其实，专家们提出这样的睡眠方式是有一定的科学依据的，并不是拍脑门想出来的。这个睡眠方法的目的是要最高效的利用深度睡眠。

深度睡眠这个问题，相信不用我再做过多解释了，相信大家都应该知道人的睡眠分深睡眠和浅睡眠，而且这个深睡眠和浅睡眠是交替进行的，深浅睡眠的一个周期是90分钟，这个周期会经历入睡阶段、浅睡阶段、深睡眠阶段和快速动眼四个阶段。而真正的深睡眠阶段仅仅有20分钟。这也是为什么这个高效睡眠方案会建议睡20分钟或者30分钟的原因。

说到这有人可能会问，人不可能一下子进入深睡眠啊，人在入睡之后会经过入睡阶段和浅睡阶段之后才会进入深睡眠阶段，那睡20分钟或者30分钟根本没有意义啊。

其实科学家经过研究发现，人在非常困的情况下睡着以后会略过第一和第二阶段，直接进入深睡眠，睡眠效率会非常高。习惯睡午觉的人可能有过这样的经历，中午睡个二三十分钟之后人会非常精神，而且这二三十分钟会睡得非常香，感觉就像睡了很久一样。其实，这就是直接进入深睡眠的效果。

另外，初阶一点的那个方法是建议晚上睡4.5个小时，其实这个4.5小时也是有讲究的，4.5小时正好是3个睡眠周期，正好能经历3个深睡眠阶段，如果你睡4个小时或者5个小时，多睡和少睡的那半个小时正好成功绕开了深睡眠，也就是说这样的睡眠时间其实是非常低效的。换句话说，人的睡眠时间刚好是1.5小时的整倍数才是最高效的。

说了这么多，到底这个高效睡眠法到底好不好使呢？能不能达成呢？

很多体验过这种睡眠模式的人普遍反映自己刚开始的时候根本无法入睡，一旦睡着了就起不来，而且还会由于睡不好而萎靡不振，甚至出现幻觉（睡不好的人确实是会出现幻觉的，这是正常的生理反应）。原因就是因为人的体内其实是有生物钟的，一下子自己的睡眠模式被改变了，身体其实是会表现出很多不适应的生理反应的。但是随着不断地练习和适应，慢慢地就会发现自己很容易就能进入深度睡眠了，睡醒之后人也会精力充沛。虽然睡的时间比较短，但是睡眠的效率非常高，所以效果和连续睡8个小时的效果是一样的。

当然了，要实践这样的睡眠模式，并不一定每个人都做得到，这和每个人的工作性质有关，那些朝九晚五的上班族肯定是不适合的啦，不过一些可以自由支配时间又非常讲究效率的人倒是可以试上一试。