“减肥先健脑”我一直认为减肥前自己应当了解足够和减肥相关的知识，不要盲目跟风。因为跟风只会让你走更多弯路，了解到饮食、运动相关知识，然后自律去执行，正常情况下一定会瘦（疾病因素不在讨论范围）。

为什么会瘦？

每天机体的基础代谢、运动等行为都会引起热量消耗，而吃的食物则会在体内产生热量，如果消耗热量>摄入热量，那么机体就会启用储存在体内的脂肪来供能，消耗脂肪，所以你会瘦。

多久会瘦？

很多人在开始减肥时都很关注到底减几个月才能瘦下来。一般认为减去1kg脂肪，要消耗7700大卡热量。如果每天饮食和运动产生的热量缺口为600大卡，那么减去1公斤脂肪则需要13天，也就是两个星期，这也是相对合理的减脂速度了。当然这只是理论推测，实际减肥过程中除了脂肪外，还会受到水分和肌肉增减各方面的影响。

减重还是减脂？

减肥的朋友很多都会执着于减重，认为体重少了就一定是减肥了。其实并非如此，短期内体重的增减和水分关系密切，吃多吃少、吃的过咸都会影响水分代谢，进而影响体重。很久不运动的朋友突然增加运动，肌肉也会储存更多的糖原来做应对，糖原的储存会影响水分代谢，导致短期内体重上升。女性生理期前后也会影响体重。所以减肥还是应当关注体脂和体型的变化，不要总是盯着体重。

做什么运动？

减肥是饮食和运动双重作用的。在科学饮食的基础上合理运动，才是有效的方式。无氧运动和有氧运动结合起来做更有利于减肥。减脂期可以按照热身、无氧运动20分钟、有氧运动30-40分钟、拉伸这样的流程来做。

无氧运动可以做器械，有氧运动可以选择快走、慢跑、游泳、跳绳等。除此之外，HIIT（高强度间歇运动）对减脂效果也不错，也可以做。

小建议：

1.脂肪不是一天积累起来的，所以减肥过程中也不要过于心急。

2.减肥期间不建议节食，不建议狂热运动等极端方式。

3.不建议去交暴汗服、减肥产品等交智商税。

4.减肥在于长期坚持，并非减肥成功就万事大吉。

5.运动要循序渐进，根据身体能力逐步适应，不能强行锻炼。

6.减肥期间要不断鼓励自己，相信一定能瘦。

与其说是减肥，不如说是生活方式的改变。

科学饮食，合理运动说起来很容易，但真正坚持起来有一定困难。无论如何，健康是第一位的，不能为了减肥而减肥。