很多人在提到减肥时，都有不吃晚饭这样的想法，但其实不吃晚饭属于节食，并不利于减肥。

曾经我也有过这样的想法，但是事实证明，长期不吃晚饭，会饿肚子，会难以坚持，会容易暴饮暴饮，几乎节食减肥的弊端都会暴露出来，所以不建议。

为什么会有不晚饭来减肥的想法？

由于缺乏科学的减肥知识，我想当然的认为晚上身体处于睡眠状态，消耗的热量小，可以不吃饭，不补充能量。当然还有一个原因就是，不吃晚饭的最初一个多星期，体重确实会降低，所以自然的认为不吃晚饭是一种行之有效的方法。但其实这只是错觉。减一阵子，即使不吃晚饭，体重也不会降了，而且一旦吃了晚饭，还会快速反弹。

不吃晚饭减肥有什么弊端？

1.肚子饿，容易低血糖

肚子饿是最直接的反映了，晚餐所吸收的能量约占全天餐食的20%，突然不吃晚餐，身体会不适应。尤其是晚上八九点，饥饿感会非常难忍受，容易导致低血糖，产生头晕、乏力等症状。

2.不利于肠胃健康

如果不吃晚餐，那么午餐到第二天早餐这段时间近20小时，胃一直处于排空状态。一般饭后4-6小时胃就排空了。如果两餐之间时间太久，对肠胃黏膜不利，影响消化系统。

3.容易暴饮暴食

身体长期处于饥饿感时，对食物的渴望会大大增强，也更难坚持，很容易间歇性暴饮暴食，反而不利于减肥。

减肥期晚餐应该怎么吃？

减肥期晚餐应当保证营养补充。

建议蛋白质、碳水、优质脂肪、果蔬都做补充，其中碳水（主食）可以用低升糖指数的食物代替（比如燕麦、红薯、紫薯、南瓜等）。如果食用米饭，那么主食量不超过2个拳头大小。

荤菜要吃，补充足够的动物蛋白，但要注意，不能吃过于油腻的菜，比如红烧肉。

科学的饮食很重要，如果想长期保持好身材，就要学会吃，而不是节食。

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