身体健康的状态下养成规律良好的跑步习惯有益于身体健康。每周5次，每次40分钟的跑步频率和跑量，坚持了一年是很可贵的了，但是要上升到减肥效果就比较复杂了。减肥效果主要受到运动、饮食以及个人体质等方面因素影响。

运动方面

减肥过程中，饮食控制或者持续运动，身体能量消耗较平时多。为了维持基础代谢，避免能量的完全耗竭，当能量消耗到一定程度时，身体就会产生保护性抑制，也就是大家常说的平台期。

虽然你还像以前一样运动，但是体脂却不降低，有时候甚至还会升高。每个人在减肥期间都会经历平台期，只是时间长短不同而已。有些人索性放弃了，有些人会去寻找新的方法克服平台期。

如题主所言，以这个跑量坚持了1年多，体脂下降很慢，很有可能是平台期没有被打破，身体已经适应了你的运动量。

那么如何打破平台期？想要打破平台期并不难，只要重新调整训练方法即可。

1.加大训练量

在原有的运动基础上，拉长运动时间，增加跑量，也可以加快跑步速度或者尝试变速跑，加大热量消耗。加大训练量后，身体原有的运动平衡被打破，需要重新适应，有利于度过平台期。

2.改变运动方式

平台期可以改变运动方式，做一些平常不做的运动。比如一直跑步，平台期可以换成游泳、跳绳、骑单车，刺激身体。

无氧运动有利于刺激肌肉增长，增大热量消耗，所以建议平台期加入器械锻炼，可以快速度过平台。

饮食方面

很多人经常运动，但是体脂依然很高，很大一部分原因是没有有效控制饮食，摄入了过多热量。如果是以减肥为目的，那么控制饮食就很重要了。

跑步一个小时消耗热量大约为600大卡，可是100克汉堡包的热量就高达450大卡。所以千万不要低估食物热量。

减肥期间一定要控制好饮食，保证蛋白质、碳水、脂肪、果蔬等营养的摄入，戒掉零食，戒掉饮料，选择清淡的烹饪方法。

平台期也可以尝试改变饮食结构，比如一直在吃米饭和面条，可以换成一周三次粗粮来代替精米精面，帮助度过平台期。

体质

少部分人确实会因为体质或者基因原因不容易瘦，这方面在此不讨论。

减肥是长期坚持的结果，一路会遇到各种各样的难题，运用科学的知识解决它。坚持健康饮食，规律运动，保证充足睡眠，相信一定有改变。

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