《是什么支撑我活着？》

【前言】能活多久，不仅仅取决于吃饭、喝水，首先要了解健康的“四大基石”——维多利亚宣言。

【维多利亚宣言】

1.合理膳食。

2.适量运动。

3.戒烟限酒。

4.心理平衡。

【活多久】活多久取决于身心健康状况，身心健康状况取决于多种因素，怎样才能健康呢？

1.合理膳食。健康的饮食可概括为两句话，共十个字 "一、二、三、四、五"; "红、黄、绿、白、黑"。

"一" 吃粗吃杂，荤素搭配。

"二"是二百五十克碳水化合物。

"三"是三份高蛋白：一份:一两瘦肉或者一个鸡蛋，或者二块豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡和鸭，或者半两黄豆等。

"四"是"有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱"。

“五”是就是500克蔬菜和水果。

"红"是红色的蔬菜。

"黄" 红黄色的蔬菜。

"绿"既指蔬菜，也包括绿茶。

"白"是燕麦粉、燕麦片。

"黑"是黑木耳等黑色食品。

2.适量运动。

运动做到三个字:三、五、七:

"三":一次三公里三十分钟以内;

"五":每星期最少运动五次;

"七":适量运动，心率指标基本为170-年龄。提倡打太极拳。

3.戒烟限酒。现代科学研究表明，不抽烟、不喝酒更有利于健康。

4.平衡心态。保持平衡乐观的积极阳光心态。

心理平衡里还要包括充足睡眠。