3.吃栗子

　　栗子有“肾之果”的美称，在中医看来它具有健脾胃、强筋骨、补肾气的作用，而且在《经验方》中提到吃栗子可以改善腰膝无力。

　　所以，如果中老年男性有肾虚、尿频、夜尿多等现象，不妨每天早晚各吃2个栗子。平时也可以多吃板栗鸡、板栗煮汤等。

　　4.牛奶和香蕉

　　上文我们已经提到男人起夜还有可能是由于精神紧张、失眠等原因引起的。那么男性朋友晚上则需要注意食用一些安眠食物。

　　香蕉被人们称为“包着果皮的安眠药”，它富含镁元素，可以改善精神紧张促进睡眠。更重要的是香蕉中含有复合胺，可以改善不良情绪，降低心脏病的发作风险。

　　牛奶的安眠作用一直被人推崇，其主要含有两种催眠物质，其一是L-色氨酸，属于一种安神药。可以调节精神节奏，促进睡眠。

　　其二是牛奶中含有肽类物质，对大脑神经起到麻醉、镇静的作用，让男性容易入睡。

　　所以，男人总是失眠、熬夜、难以就寝，可以选择喝牛奶加香蕉。

　　5.酸枣仁

　　酸枣仁不管是从中医角度还是从现代科学分析来看，其都具有催眠、镇静的作用。

　　在中医看来酸枣仁具有养肝、宁心、安神和敛汗的作用。在《别录》中记载酸枣仁主心烦不得眠。

　　现代科学分析发现酸枣仁的汤剂在动物身上有镇静、催眠、抗惊厥和降温作用。

　　所以男人夜里睡不好，心烦意乱，可以选择酸枣仁炒熟研末，每天睡前取半勺冲水服用。

　　另外，酸枣仁加上芹菜一同榨汁服用，那么催眠效果更佳。

　　结语：男人因为社会压力大，所以晚上的睡眠非常重要，但是一些疾病或精神因素容易让男人起夜，出现尿多、尿频、失眠等问题。上文我们简单的给大家介绍了可以帮助男人改善前列腺问题、肾虚和失眠的食物。希望通过这里的了解，对你的睡眠有所帮助，并能做到少起夜。