盘腿而坐，不仅惬意舒服，还具有极好的养生功效。双盘腿又被称为“吉祥坐”，此坐姿也是瑜伽中最为常见的一种。那么双盘腿的功效有哪些呢?

　　双盘腿的功效

　　1、改善腿部韧性

　　练习盘腿而坐，促使腿部、踝部、髋部处于紧张状态，能很好的帮助活动筋骨，以及打开腿部经络，能使得下半身的筋被拉松，长此以往，腿部的经络会被逐渐打开，韧性自然也就好起来。

　　2、增强腿部力量感

　　双腿就好比是一面承重墙，是人体力量的重要来源，只有腿部力量充足才能更好的促进上肢运动。而经常双盘腿能增强腿部的力量感，利于腿部肌肉的炼成。

　　3、促进腿部血液循环

　　对于一些久坐的人群来说，腿部得不到锻炼，经络会处于不畅通状态，而进行双盘腿能很好的促进腿部的血液循环，缓解腿部疲劳。

　　4、修身养性

　　对于一些内心浮躁、静不下心的人来说，不妨试试双盘腿。先端正做好，腿部肌肉放松盘起，配合呼吸运动，能很好的起到缓解精神压力、修身养性的目的。

　　双盘腿的注意事项

　　1、盘腿前锻炼

　　在盘腿之前可以先做一些开跨、劈腿等运动，先使得腿部经络和关节得到活动，从而再进行双盘，能有效的避免腿部肌肉的损伤。

　　2、不能时间过久

　　长时间双盘腿，易影响腿部的血液循环，使得腿部出现发麻等不适，所以不可以长时间的盘腿，我们需要起身稍微活动一下再继续。

　　3、盘腿后进行按揉

　　经常双盘腿的人，腿部的肌肉和血液循环会处于一个相对滞留状态，所以等盘腿过后，我们需要对腿部进行适量的按摩，促进血液流通。

　　上文介绍了双盘腿的好处，你了解了吗?希望大家在日常不妨试试双盘腿这个方法，不仅能精心宜神，还能轻松养生，一举两得!