脾虚湿气重会让人出现精神不振、浑身酸痛、甚至会引起肥胖。因此，小编今天就来给大家介绍几款食谱，帮助你们调理脾虚湿气重的现象。

　　一、薏米红豆粥

　　材料

　　薏米、红豆。

　　怎么做

　　1、首先把薏米与红豆分别清洗干净，然后放入水中浸泡。

　　2、在锅中加入适量的水，把浸泡后的薏米与红豆倒入。

　　3、用大火煮开，然后改小火温煮，直到薏米与红豆被煮烂为止。

　　4、在食用的时候可以在里面加入蜂蜜调味。

　　益处

　　这款粥能够能很好的帮助身体排出湿气，调节脾胃，从而让人恢复健康。

　　二、鲫鱼汤

　　材料

　　鲫鱼、生姜、香菜、葱、盐、白胡椒粉。

　　怎么做

　　1、先把鲫鱼清洗干净，葱、姜切好备用。

　　2、在锅中加入适量的油，把鲫鱼放入，两面煎黄。

　　3、之后再往里面加入适量的水，煮熟，然后放入切好的生姜、葱、盐、还有白胡椒。改小火温煮一会儿就可以了。

　　益处

　　这款汤不仅营养丰富，而且还能健脾祛湿，大家不妨试一试。

　　三、芡实薏仁粥

　　材料

　　芡实、薏米、大米。

　　怎么做

　　1、芡实、薏米、大米清洗干净后放入水中浸泡半个小时这样。

　　2、把浸泡好的食材放入盛水的锅中，用大火煮开。

　　3、等煮开后改小火温煮，一会儿就可以食用了。

　　益处

　　薏米能祛湿，利水消肿，而芡实则够补脾益肾。因此，吃芡实薏米粥对于脾虚湿气重来说，有很好的调节作用。

　　以上这些就是小编给大家介绍的，在平时的生活中，如果你脾虚湿气重，那么不妨试一试上文中小编为大家介绍的这三款食谱，有很好的调节效果。