4、富含钙的食物

　　很多青少年在长身体的时候，特别容易患上近视眼，这跟平时钙的摄入不足有很大的关系。不要以为钙的功能只是帮助人体增强骨骼功能，实际上，它对眼睛也作用也是非常大的。

　　如果不注意补钙，眼球巩膜的弹性就会降低，很容易导致近视。很多学生、孕妇、中老年人是容易缺钙的主要人群，而上班族平时受到日照的时间短，缺钙也不足为奇。

　　含钙量丰富的食物不是只有乳制品，还有豆类、虾皮、海带等，都可以在中午的时候多吃一些。饭后去户外晒晒太阳再午休，可以促进钙的吸收。当然，夏天到了户外的紫外线较强，应先做好防护措施。

　　午休后喝点明目茶

　　我们都知道，茶能明目，但是午饭后立即喝茶对身体健康无益。这是因为大量的茶水会将胃液冲淡，从而影响到胃对食物的消化;并且，茶里面含有单宁酸，会跟体内的铁元素混合，影响人体对铁的吸收，久而久之，就导致贫血。

　　正确的喝茶时间应该在饭后一小时，这个时间正好是午休后起床的时间，喝一杯茶，可以提神醒脑，还能清心明目。

　　有些茶的明目功效是非常显著的，可以适当地多喝一些。

　　1、菊花

　　菊花茶对于缓解眼部疲劳、干涩有着非常显著的功效，它富含维生素A，这正是保护眼睛非常重要的物质。并且，经常忙碌、处于重压之下的上班族，很容易产生肝火旺的情况，多喝菊花茶可以平肝、去火，是非常有益的。

　　2、枸杞子

　　枸杞子能明目的“本领”已经尽人皆知了，它富含胡萝卜素、B族维生素、维生素C、钙，这些正是我们上文中介绍的对眼睛有益的几种物质，自然明目的功效了得。

　　3、决明子

　　有些眼疾跟肾、肝功能衰退有一定的关系，而决明子可以补肾、清肝，还能散热、去火，是明目的好材料。因此，多喝决明子茶，可以强身健体，还能使眼睛更明亮。

　　当然，还可以把决明子洗净、晒干，做成枕芯，中午的时候枕着它午休，明目的效果也是非常不错的。

　　结语：如今，人们的生活节奏明显加快了，虽然知道每天眼睛非常疲劳，但仍然抽不出时间来保养眼睛，比如做做眼保健操，或是眺望远方等等。但是，有些事情是我们每天必须要做的，那就是吃饭、喝水。我们把这两件事跟保护眼睛结合起来，就可以起到一举两得的效果。大家不妨从今天开始多多关注自己的眼睛吧，让这扇“窗户”更加明亮。