想要以这种运动的方式预防糖料病，每个星期必须要坚持三天，每天坚持半小时的时间，路程大约是3公里，只要长期的坚持，会见到疗效。

　　5、强健骨骼

　　对于中老年人群而言，自身的骨骼会随着年龄的增大而变得脆弱，主要是因为自身骨骼中的矿物质不断流失，除了长期服用药物或者保健品进行强健骨骼之外，不妨尝试每天坚持半小时的步行。

　　不要小看步行，它可以减少骨骼内矿物质的流失，从而降低患骨骼疾病的患病率，另外还可以预防和改善骨质疏松。

　　有些人会说，与其选择步行，不如选择跑步，其实对于不同的疾病，所实施的措施也是不同的。

　　对于患有骨骼类疾病的患者，小编建议步行，因为正常走路不仅会减少对关节的压力，而且还可以缓解关节功能的衰退，而跑步就无法做到这点。所以，大家想要强健骨骼，不妨尝试这种方法。

　　6、瘦身

　　拥有苗条的身材是诸多人一直追求的，但减肥的过程的却是比较痛苦的。节食、运动、吃药是减肥的三大方式，而多数人愿意选择吃药。因为这种方式可以在最短的时间里为人们达到减肥的目的，但同时风险也比较高。

　　节食减肥也是较为痛苦的，毕竟忍受饥饿的感觉并不好受，这时不妨尝试步行运动的方式进行减肥。

　　据研究表明，只要每天坚持30分钟的步行，可以体内消耗75千卡的热量，只要长期坚持，再加上偶尔的剧烈运动，瘦身自然就会成功。

　　但有些人总会以剧烈运动的方式进行瘦身，其实过于剧烈的运动不但会使体内过量分泌乳酸，而且易使骨骼受到损伤。所以建议大家最好以步行的方式进行瘦身。

　　每天步行多久为宜

　　步行是最常见、最简单的运动方式，以上就是它对人体的好处，在任何时间段都是可以进行的，但建议一天步行的时间加起来最好不低于1个小时。速度最好保持中等，也就是每分钟90-120步。

　　结语：强身健体、预防疾病的方式有很多，如果没有较多的时间用于自身喜爱的健身运动之中，不妨每天坚持半小时左右的步行运动。该方式不但简单而且在任何时候都是可以进行的。所以，大家赶快加入步行的行列之中吧!