在夏季如果你想要让自己快速的瘦下来，那么在这样的情况之下，那么你在运动的过程中一定要流汗，因为很多人肥胖有一部分原因是由于身体中脂肪的缘故，而另一部分则是因为身体中水分含量比较多。

    跑步

　　因此在运动流汗的过程中，就可以把身体中多余的水分排出体外，并且还能够有排毒的功效。如果大家想要达到这样的效果，那么每天晚上去跑步就是你不错的选择。

    跑步可以带动全身都运动，当跑步半小时以上，会大量流汗，并且能够让脂肪快速燃烧。长期坚持，瘦身的效果非常明显。

    大家在跑完步之后，一定要记着揉一会直接的小腿，这样就可以让肌肉得到放松，从而避免出现肌肉。

　　三、注意按摩

　　大家在日常除了可以通过上文中所说的这种方法之外，在平时还要注意按摩。小编这里所说的按摩指的就是那里赘肉比较多就按摩哪里。

    局部按摩

　　打个比方来说，很多人在日常由于长时间久坐，就会造成腹部以及腿部的脂肪含量逐渐增高，所以在这样的情况之下，大家就可以有针对性的去按摩这些部位，让堆积在这些地方的脂肪分解，只要长时间坚持就可以看见效果。

　　还有一点需要注意的就是大家在按摩这些部位的时候，手的力度要控制好，比如说大家在按摩腹部的时候，手的力度就不要太重，如若不然就会有损腹部中的存在的器官。但是在按摩大腿的时候就可以力度适当的变大一点。

　　这主要就是因为在这个部位的脂肪以及赘肉比较多，如果大家按摩的力度比较小，那么就起不到分解脂肪的效果。

　　如果你想要让自己按摩的功效扩大，那么小编建议大家在洗完澡之后按摩，因为在洗完澡之后身体中的代谢往往会加快，所以在这个时候按摩，就会让按摩消脂的功效扩大，所以大家可以试一试。

　　结语：以上这些就是小编给大家介绍的，在平时的生活中如果你想要快速的燃烧身体中存在的脂肪，让自己瘦下来，那么在这样的情况之下，不妨试一试上文中小编教给大家的这三种方法，对于减肥塑身来说，效果是比较好的。但是大家一定要注意坚持，只有坚持了，你才会看见效果。