正确步行的方法

　　每个人走路的方式可能都会有所不同，不同的方法会给人带来不同的健身效果和心理体验。比如拖着脚，慢吞吞地走，只会给人一种消沉的感觉和负面的心理暗示。所以，调整自己的走路步伐和姿势，也是非常重要的。

　　1、做好准备工作

　　如果你今天计划要走一段较长的路，刚开始的时候，应该慢一些，或是先做热身运动，比如下蹲、压腿等。走了几分钟之后，再逐渐地加快脚步。

　　2、走路时抬头挺胸

　　走路的时候不要低着头，抬头挺胸不仅能使人更有精神，而且更利于集中注意力，并不时地调整呼吸。

　　3、走路幅度要大一些

　　不要走小碎步，迈开腿，以较大的步伐走出去。双臂也应来回摆动，而不是垂放两侧。这样更有利于协调肢体，还能使上肢也得到一定的锻炼。

　　4、缓缓地停下

　　走累了可以放慢脚步，慢走几分钟后再停下来，而不是突然停下，这样会使血液循环失去原本的节奏，并淤积在静脉中，导致心脏和大脑暂时缺血，并出现头晕、恶心的情况。

　　步行健身要注意什么

　　1、强度要适中

　　很多人错把散步当成步行健身，散步的速度太慢，很难起到预期的效果;而太快，又会使人吃不消，效果都不是很理想。

　　步行强度是否合适，可以通过自己主观的感受来判断，如果走了一会儿就上气不接下气，就说明强度过大了;而有点喘，却不影响与人的正常交流，就说明强度正好。

　　2、饭后一两个小时后再进行

　　刚吃过饭的时候，食物还在胃部消化，这时候快速地步行，会影响消化的进程，并会造成肠胃的损伤。因此，隔一两个小时再运动是较为合理的。这就要求大家吃饭的时间不能太晚，否则会导致运动和休息的时间全部推迟。

　　步行是人们非常熟悉的运动方式，好处是很多的。不过，也应该采用正确的方法，以防影响健身的效果。