3、粥

　　早上吃粥也是一种不错的养生方式，因为早上人体中的各个器官开始复苏，因此，在这个时候吃粥，比较有利于肠胃的消化，而且在粥中大家可以添加一些食材，让大家在吃粥的过程中能够给身体更好的补充能量。

　　对于女性而言，你们在早上煮粥的时候，可以在粥里面加入红枣一起煮，放三个这样就可以了。因为女性如果每天都保持吃红枣的习惯，可以滋养肌肤，给身体中补充气血。如果你觉得直接吃红枣粥没有味道的话，你可以在粥里面加入红糖。

　　而男性在早上的时候如果想要吃粥，可以在里面加入一点瘦肉，做成瘦肉粥吃，可以满足男性日常所需要的能量，同时还比较容易入口。

　　如果男性在早上吃粥的时候，想要吃的清淡一点，那么你们可以在米中加入豆浆一起煮，豆浆中所含有的大量营养元素可以给你们提供精力，并且吃起来还比较的香甜。

　　二、减肥人吃什么有精力

　　对于那些正处于减肥瘦身时期的人群来说，你们在平时可千万不要不吃早餐，因为吃早餐可以给你的身体补充一天中所需要的能量，而不吃早餐会对你的身体有特别大的伤害。如果你们怕吃多了会造成肥胖，小编告诉大家，吃沙拉就可以。

　　早餐沙拉

　　食材

　　馒头、玉米、鸡蛋、苹果、番茄酱。

　　怎么做

　　1、把玉米上面的玉米粒剥下来放入锅中煮熟备用。

　　2、热馒头用刀切开，放在碗中。

　　3、煮熟的鸡蛋与苹果分别切好后放入装有馒头的碗中。

　　4、将玉米粒放入到里面混合，加入适量的番茄酱就可以吃了。

　　结语：早餐是一天中最重要的一顿，把早餐吃好了，那么才能够让你在一天中都拥有饱满的精力，而小编上文中分别为大家介绍了，在早上吃什么样的食物比较好，大家在平时只要注意到了就可以。