失眠对于所有人来说都是一件特别痛苦的事情，如果我们想要保护身体健康，对于如何预防失眠就要重视起来，因为失眠不仅让人精神变差，还会让身体素质下降甚至伤及五脏，并且会引发多种危险的疾病，许多朋友到了晚上都睡不着觉，为此总是十分苦恼。因为这并非是他们的本意，其实在晚上，想要避开失眠，快速拥有好睡眠，方法十分简单。

　　晚上如何快速入眠

　　一、睡前洗澡

　　睡前洗澡可以帮人迅速进入睡眠之中，因为很多人失眠是由于肌肉过于紧绷所导致的，肌肉紧绷、神经紧张。精神压力过大都会让人出现失眠的情况。

　　而通过洗澡可以让肌肉放松下来，还可以舒缓紧张的神经，让人暂时抛却压力，这样人没有了负担，想要入眠自然就会更加轻松，此外，洗澡还可以促进血液循环，让人们的身体能够得到更好的滋润，这样可以有效提高睡眠的质量。

　　因此，晚上总是睡不着的朋友，不妨试一试睡前洗澡，如果这样还是没有效果，不要怕，下面还有绝招。

　　二、躺在床上冥想

　　躺在床上冥想也是不错的方法，因为人们想的事情多了，大脑一直在运动中，就会导致失眠出现，而冥想可以有效避免这种情况出现。

　　当然了，能够立刻将所有杂乱念头都斩断进入睡眠的人很少，或者说没有一定的功力可做不到，因此我们不放试一试另外一种方法，任由这些杂乱的思绪发展，只要你记着“想要睡觉”这铬念头，很快就可以进入睡眠，有兴趣的朋友可以照着做一下。

　　三、睡前喝一点热饮

　　睡前喝一点热饮，当然了，你可别喝咖啡，那样只会加重失眠，为何在生活中和一些热饮能够帮助我们迅速进入睡眠呢?

　　首先，大家需要知道一点，我们的腹部如果一直冷着，很难进入睡眠，而腹部热着人进入睡眠的速度就会加快，通过喝热饮能够让肠胃温暖起来，人在这种情况下，很快就会感觉到倦意，从而进入睡眠之中。所以睡前喝一杯热饮是很好的选择。

　　但是有一点大家需要注意，喝热饮要注意时间，最好在睡前半小时喝，这样在上床睡觉之时热饮便会被身体吸收完毕，减少肠胃负担，能够有效提高睡眠的质量。

　　四、调节心情

　　各种各样的心情同样会导致失眠出现，尤其是过度喜悦、悲伤、愤怒都会导致人变得十分兴奋，让神经更加活跃，从而造成失眠这种危险的疾病。因此想要迅速进入睡眠，就要学会调节自己的心情。

　　在睡眠之前做一做深呼吸，放空自己，这样便可以有效调节情绪，减少失眠让自己迅速进入睡眠之中。