3、冬瓜

　　冬瓜是餐桌上比较常见的一道美食，常吃能起到极好的养生功效，而且很适合夏天食用。

　　而在夏季，天气闷热，人们的内火也相对旺盛，其中便秘、口苦、口腔溃疡等都是由于内热而引起的上火现象。而冬瓜能清心火、利湿消肿、解暑化热，所以吃点冬瓜能起到极好的除湿降火的功效。

　　同时，在冬瓜中还含有粗纤维，其中在100克的冬瓜中就含有大约90毫克，可见含量是十分丰富的。粗纤维在肠胃中能促进蠕动的速度，更好的帮助食物进行消化，并且还可以过滤毒素，促进其排出体外，帮助人们清除肠毒。

　　且冬瓜排湿利尿的作用很强大，对于一些湿气较重的人适量多吃一些能起到不错的养生保健功效，其中用其煮汤效果更佳，但是需要少加食盐，以淡食最佳。

　　二、饮食调理上火和湿气的方法

　　1、规律的作息习惯

　　在夏季养成规律的作息习惯也是防止内火产生以及祛除湿气的好方法。夜间是身体内各个脏器进行修复的重要时段，而夏季的晚上湿气相对较大，所以此时进入到睡眠阶段能更好的促进脏腑器官的修复，此外也是避免湿邪之气进入身体的重要方法。

　　另外，夏季开空调的时候，可以放一盆清水或者加湿器，利于祛除干燥之气，保持正常的空气湿度。

　　2、良好的饮食习惯

　　病从口入的这个说法是有一定依据的，很多疾病的产生都和饮食有很大的关联。

　　所以，为了避免上火以及湿气产生，在饮食中需要少吃一些辛辣、寒性的食物，而需要适量多吃一些清火、祛湿的食物，在为人体进行养分补充的同时，还能轻松起到祛湿以及清火的效果。

　　结语：上文中小编为大家介绍了3种夏季常见的食物，分别是莴苣、豌豆、冬瓜，都具有极好的祛湿降火的养生功效，所以说，为了更好的养生防病，在日常饮食中不妨适量增加这些食物的摄取，既能一饱口福，还能除湿降火。一举多得!