晚上这段空闲时间，大多数人选择躺在床上玩手机，其实如果利用这个时间跳跳舞，就能重塑完美形体和高雅气质。

　　跳舞的能量消耗是为人处于安静状态下的三倍到四倍，除此之外，跳舞的时候，我们还要努力与音乐协调，所以就必须要全神贯注了，集中于音乐和舞步之中，对我们的心理健康也是非常好的。

　　2.瑜伽

　　瑜伽动作也是可以帮助我们抵抗衰老的，首先就是靠墙倒立式，这样能给我们的心脏一定的休息时间，轻度的延伸我们的双腿和胸腔。

　　这个动作非常简单，只需要我们坐在地板上，双腿伸直，然后让我们的臀部和双腿紧紧的贴在垂直的墙壁上，同时肩部紧紧的贴住地板，双手慢慢的放在身体两侧或者是我们的小腹上，保持这个姿势五分钟，然后下来，弯曲膝盖滚动右侧，然后慢慢的做成一个盘坐的姿势。

　　3.游泳

　　游泳不仅能让我们全身放松，赶走一整天工作的疲惫，而且还能让我们的肌肉纤维增多，肌力变强，能提高动作的灵活性，也能提高我们的速度和耐力。

　　游泳有改善四肢血液循环和机体的新陈代谢作用，并且对于减轻骨组织增生和肌肉酸痛、关节僵直、动作迟缓等老人病非常有帮助。

　　游泳还可以增进健康，对于中老年人还能起到延缓衰老的作用，这是因为游泳可以增加呼吸的身体，加强我们呼吸器官的机能，而且水的密度比空气还要大，我们在游泳的时候要承受很大的压力。

　　这样就可以提高我们的动作灵活性，游泳能改善我们四肢血液循环和机体新陈代谢的作用，对于减轻骨组织增生和肌肉酸痛、关节僵直、动作迟缓等老人病是很有帮助的。

　　结语：我们在日常生活中除了工作就是休息，基本上是告别锻炼的，更有人每天都坐在座位上久坐，走路都走不了几步，更不用说运动了，其实每天晚上腾出一两个小时来运动，做做瑜伽，跳跳舞，或者是去游泳，都是可以帮助我们有效的延缓衰老的。