3、转头

　　如果你是一个久坐族，颈椎病很可能是你们这类人的职业病，不少人都有颈椎方面的不适。那也不能因为需要久坐，而放弃了身体的保养，给大家介绍一个简单易行的方法，就可以预防颈椎病，那就是转头。

　　头尽量把头往后面仰，然后再尽量低下头，这样可以使颈背的肌肉得到锻炼。之后再尽量向左或右的方面歪，以锻炼颈部两侧的肌肉。这四个方向都做完了，再进行顺时针旋转。如果时间充裕，这一整套动作可以连起来多做几次，若是时间紧张，分开来单独做也是可以的。

　　经常做转头的动作，最大的益处就可以缓解颈椎疾病，同时，还能防治神经性头痛，对促进睡眠也是很有帮助的。

　　4、全身抖动

　　这里说的抖动，可不是打寒颤，它是指自发性的全身抖动。站立时两脚分开、抬头挺胸，全身心地放松，开始抖动。这一动作可能不是特别雅观，但是对身体健康是有很大的益处的。

　　它不仅可以使肌肉活动起来，而且连内脏也跟都能跟着运动，使全身的血液循环得以加速，对于腰痛患者很有效，而且能防治心脑血管疾病，并缓解全身疲劳。如果在睡前抖20分钟，对于促进睡眠。

　　每次抖的时间不要超过半小时，一般来说不会有什么不适。如果刚开始做这一运动，不是很适应的话，可以先从10开始开始，慢慢加时间，以抖完之后身体感到舒适为宜。

　　该运动不仅简单，而且只要有空地就可以做。如果觉得在外面做不太雅观，完全可以在家里做。有太阳的时候，把阳台上的窗户打开，边晒太阳边做，还能更好地促进钙的吸收。

　　结语：运动是远处不在的，我们的生活也许很忙，但也不至于只能站着或坐着，总是可以想方设法地活动起来的。平时伸懒腰、原地跑步、多转头、全身抖动等，都是非常简单，却也很有效果的运动，每天坚持半个小时，可健身健体、延年益寿，赶紧行动起来吧。