但是，人体不能产生玉米黄素，只有通过从食物中进行汲取，其中通过摄取枸杞便是补充人体玉米黄素的重要保障。

　　并且，在枸杞中含有丰富的胡萝卜素、维生素A、铁质等多种营养成分，而这些物质都是眼睛健康的必须营养成分，因此常吃点枸杞便能有效起到护眼的作用。

　　另外，要想通过食用枸杞来起到护眼明目的效果，最好且简单的方法便是将枸杞嚼烂了然后吃下去，这样能使得枸杞中的护眼成分能更充分的被释放。

　　并且每次食用枸杞的数量保持在200毫克左右即可，以免容易滋补过度，诱发内火的产生。

　　4、蓝莓

　　蓝莓是一种很常见的水果，常吃不仅能为身体进行各种营养素的补充，同时还可以有效起到明目护眼的作用。

　　在蓝莓中含有丰富的花青素，这种物质在所有的蔬果中的含量是很高的，而这种花青素的成分正是维护眼部健康以及防止视力受损的重要物质。

    因此，对于一些经常用眼的人们，适量多吃点蓝莓则能有效起到改善眼部疲劳的目的。

　　二、如何调节眼部疲劳

　　1、按摩眼部周围

　　在眼部周围隐藏了诸多重要的养生穴位和经络，所以经常对眼部周围进行按摩能很好的对眼部穴位和肌肉产生良好的刺激，并能增加眼部周围组织血液的循环，帮助调节眼部的血液循环以及新陈代谢，起到极好的消除眼部疲劳以及增强视力的作用。

　　但是，在对眼部肌肤进行按摩的时候，手部的力度一定不能过重，因为眼部周围的肌肤很脆弱，手部力度过大，很容易滋生皱纹。

　　2、没事多眨眼

　　很多人眼睛出现疲劳是因为长时间用眼，没有让眼睛得到一定的缓解，所以长时间下去便会出现眼部痉挛等不适症状产生。

　　所以为了更好的保护双眼，没事的时候多眨几次眼睛，相当于为眼部进行一次按摩，有利于缓解眼部的疲劳状态。

　　结语：上文中小编为大家介绍了，常吃4种食物能轻松达到明目护眼的作用，你都记住了吗?所以，希望一些经常用眼的人群，在日常饮食中不妨适量多吃一些，来为眼部进行所需养分的供给。另外，日常护眼的方法也可以试一试，一定能起到事半功倍的功效!