所以，早餐适量吃点金枪鱼能有效为大脑持续提供所需的能量，有效的利于大脑细胞进行再生，从而提高记忆力、提神和醒脑。

　　并且金枪鱼的脂肪含量低，热量也很低，且富含丰富的蛋白质，所以常吃点既能帮助人体进行营养素的补充，还不用担心长胖。

　　3、西红柿

　　西红柿是一种很常见却富含高营养价值的果蔬，且早餐适量吃点果蔬更能有效的为身体进行各种营养素的补充，从而更好的维护身心健康。

　　在西红柿中含有丰富的番茄红素，这种物质具有一定的抗氧化性，被人体摄取之后能对体内代谢所产生的自由基进行消除，达到保护细胞免受自由基损伤的目的。

　　所以，在吃面包的时候，不妨在面包间加几片西红柿，不但食用起来很方便，还能使得西红柿中的番茄红素被充分的释放出来，更容易被人体所吸收，既能有效的补充所需的营养成分，还能有效消灭饥饿感，一举多得。

　　二、吃早餐的注意细则

　　1、科学的吃早饭时间

　　一份营养早餐也需选对正确的吃早餐时间，才能更好的促进食物的营养和吸收。其中， 早晨7点左右人体的食欲则会很旺盛，所以此时进食能将食物中的各类营养素被人体充分吸收。

　　所以，早餐不要吃得过早或是过迟，都不利于肠胃的正常消化以及吸收的进度，这一点需要引起重视。

　　2、注重营养均衡

　　人体每天健康生长需要得到多种营养素的供给才得以正常运行，而早餐作为一天中重要的营养来源，一定要讲究点。

　　其中，既要吃五谷粗粮，也要吃蛋奶类，另外适量吃点水果、肉类更佳。但是很多人都有偏食的习惯，喜欢吃素则不吃肉类，而喜欢吃肉则不吃蔬菜，长时间如此便会使得人体所摄取的营养不充分。所以，吃早餐一定要注重营养均衡，更好的拥护身体更加平衡的生长和发育。

　　结语：上文中小编为大家介绍了，早餐常吃点玉米、金枪鱼、西红柿便能有助你轻松提神以及醒脑，其功效你都了解了吗?因此，对于一些早餐时间总是提不起精气神的人群，不妨选择吃这3样，一举两得，还有什么好犹豫的呢?