经常感觉眼睛疲劳又或者是视物不清，不要着急，在餐桌上摆放以下这些食物，就能够有效的帮助大家恢复视力。而且对于你的眼睛来说，还会有比较多的保养功效，这样你们在老了之后才不容易让眼睛患有一些疾病，接下来小编就给你们仔细的介绍下关于护眼的食物以及眼睛明亮的方法。

　　1、B族维生素

　　眼角膜的保养离不开B族维生素，身体中这种元素含量充足，能够有效的避免视力模糊的出现，因此大家在日常要多吃点能够补充这种元素的食物，这样才能够维护好眼睛的健康。

　　代表食物

　　在西红柿中含有特别多的B族维生素，亲们在吃西红柿的时候最好是连着皮一起吃，因为在西红柿皮中所含有的矿物质以及纤维素的含量是比较高的吃了有益健康。

　　吃法

　　凉拌西红柿

　　西红柿清洗干净后，用刀切成瓣，之后在里面加入适量的白糖，腌制一会儿就可以吃了。

　　2、蛋白质

　　蛋白质不仅是一种能够给身体提供能量的物质，而且它也是构成视紫质的重要组成部分，因此给眼睛补充充足的蛋白质，才不会让眼睛出现视力模糊等情况。

　　代表食物

　　鸡蛋中蛋白质的含量是比较高的，亲们在日常不妨适量的吃点它，一天最好不要吃超过三个，要不然会造成营养过剩。

　　吃法

　　鸡蛋羹

　　把鸡蛋打到碗中，搅拌均匀，之后在里面放入切好的葱段与食盐，注入温水后，用保鲜膜封住碗口，放入锅上蒸十分钟左右就可以食用了。

　　3、维生素E

　　维生素E最大的好处就是它具有抗氧化性，因此能够保护眼睛，对于一些眼病有辅助治疗的功效，如白内障。

　　代表食物

　　猕猴桃中维生素E的含量是比较高的，成人每天吃一个就能满足身体每日对维生素的需求了。

　　吃法

　　猕猴桃去皮，用刀切成块，放入料理机中，加入酸奶与蜂蜜，打成泥后，就变成美味的猕猴桃奶昔了。

　　4、维生素c

　　维生素C能增强眼睛的抵抗力，并且它是组成眼球水晶体的成份之一。

　　代表食物

　　柠檬中维生素C的含量极高，但是它比较酸，因此不宜食用过多，防止损伤牙齿。

　　吃法

　　柠檬水

　　柠檬切片后用温水冲泡，之后在里面加入蜂蜜调味即可饮用。