不管什么气节，减肥不绝是爱美美眉波动的话题，无非岂论您接纳甚么样的瘦身办法，未必要苦守康健瘦身的原则，下面就有养分师为您引荐康健减肥食物。

　　一、水

　　水是维持人体整个心思机能正常的重要养分物质，天天保证补足够够的水份关于人体而言尤为需求。详细来说，每摄取一卡路里热量的食物就需要同时摄取一毫升的水分，以保证体内的代谢平衡。而一般人体每天需要摄取1.5至2毫升的水，其分量相称于八个200毫升左右的杯子装满水的量那么多。所以，均衡饮食内中才会有一天要喝八杯水的说法。

　　二、富含维生素的食品

　　素日多种维生素的补充是供应人体的营养后备的保证。人体每天的饮食中一般很难供应人体平时所需的所以的营养元素，那么就要有心识地主动为本人增补多种维生素，为人体填补营养缺口。

　　三、水果和蔬菜

　　世界卫生布局提出，一总体一天里至多要吃5份水果与蔬菜。由于人体所需的维生素、微量元素、无机盐与纤维素的主要根源便是生果与蔬菜了。

　　生果中含有的厚实有机酸和各类蛋白酶类精力有助于人体消化。其所含饿果胶和纤维素等或是推进肠胃的爬动，减少机体对胆固醇的排汇，还能低落血胆固醇的劝化。新鲜的蔬菜一样含有少许人体所需的养分要素。

　　四、奶以及奶制品

　　一杯200毫升的牛奶中约含有231毫克的钙，6.7克的蛋白质与少量微量元素。而正通常人天天需要摄取800毫克的钙和80克的蛋白质，美国食物指南倡始人民每天理应喝600毫升至750毫升左右的牛奶。

　　养分师引荐一周减肥食谱

　　礼拜一

　　早饭：纯咖啡一杯、苹果一个。

　　午餐：一两米饭、素炒青椒洋芋丝一份，生黄瓜一根，紫菜汤一碗。

　　晚饭：四两白水煮虾，一份素烧豆腐、一份凉拌生洋葱、一份素炒芹菜。

　　周二

　　早餐：一杯麦片粥、一全面包、香蕉一根;

　　午餐：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉、一份鲫鱼萝卜丝豆腐汤。

　　晚餐：一碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥，一根生黄瓜。

　　礼拜三

　　早餐：乌龙茶、猕猴桃

　　午餐：一份素烧竹笋、一份凉拌西兰花、一个煮鸡蛋。

　　晚饭：一碗莲子粥，一份炒青菜，一根生黄瓜。

　　星期四

　　早餐：一碗大米粥、一片全麦面包、一个橙子。

　　午饭：一份烧牛肉、一份蔬菜沙拉、一碗冬瓜汤、一个生西红柿。

　　晚餐：一碗玉米粥，一个馒头、素炒芦笋、一根生黄瓜。

　　星期五

　　午饭：一两米饭、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤各一份。

　　晚餐：清炒鸡丁、素烧胡萝卜、凉拌芹菜各一份。

　　礼拜六

　　早餐：麦片粥一小碗、一个橙子。

　　午饭：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜各一份;

　　晚饭：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。

　　礼拜日

　　早饭：绿茶、苹果。

　　午饭：一份素炒胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤一份。

　　晚餐：绿豆粥一碗、一份蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。