午餐营养要均衡

　　11:30-13:30午饭时间到了

　　午餐在一天中起着承上启下的功效，所以要吃得丰盛均衡，鱼虾、瘦肉是优质蛋白质的最好来源，足够的蔬菜可以防止因为缺乏膳食纤维引起的便秘。

　　最佳选择：杂粮饭、鱼肉、虾贝、鸡胸肉、新鲜的绿叶菜等

　　16:00享受下午茶时光吧

　　这个时候会有一个定时的饥饿装置开始启动，没关系，事先准备好补充能量的食物，同时也是为了防止晚餐时间而暴饮暴食，真正是居家旅行，工作练习，减肥解馋，有备无患。

　　最佳选择： 杏仁、开心果、奶制品、水果、烤红薯或玉米(小块)等