晚餐备齐蛋白质，脂肪量要少

　　18:00-20:00晚餐时间到了

　　晚餐中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食物，比如芦笋配瘦牛肉+红豆粥这类有美容减肥作用的组合。

　　最佳选择：粥、豆制品、各色蔬菜等。

　　21:00-次日6:00夜猫族出没时

　　如果你是夜猫，那么请把前面的每一个餐次顺延。如果正常作息，那么此时发生的食欲更多是因为馋虫发作而不是饥肠辘辘所诱发。所以，如果有啥力量驱使你走向厨房或冰箱，三思而后行，并且关注拿捏控制。

　　最佳选择：牛奶、全麦食品。