上斜哑铃推举

　　可以在茶几上或者凳子上垫一些东西，让身体保持一定倾斜度。躺在上面，双手各握一瓶红酒，脚平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。

　　不要拱背，肘部屈度为90度。练习3到4组，每组8到15次。

　　俯卧撑

　　双手分开大于肩宽，撑于地上，双脚并拢撑地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下压时呼气，向上撑时吸气。

　　要保持后背挺直，不能撅起臀部。练习3到4组，每组8到15次。

　　上斜俯卧撑

　　两手撑在凳子上或者沙发后背上部。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。向下压时呼气，向上撑时吸气。

　　要始终保持正头、挺胸、直腰。练习3到4组，每组8到15次。

　　好啦，做完运动，开始讲按摩，不要想歪，我们这儿没有特殊服务。

　　抚按

　　岔开拇指，将右手覆盖于左胸上面，由外向里，做打圈按摩。注意，整个动作实际上是由掌心完成的，动作要轻柔，并且必须作用于整个胸部。

　　柔化整个胸部，使其受热，增加血液循环。重复10次，随后换左手，按摩右边胸部，亦重复10次。