人的一生之中，约3分之一的时间都在睡眠中度过，且人们常说：“食补不如觉补，觉补是纯天然的保健药”，只有睡的好，才能吃嘛嘛香、气色更红润。但是，一些不良习惯却影响优质的睡眠。

哪些习惯影响优质睡眠

1、带妆入睡

不管是因为过于困倦还是偷懒，带妆睡觉都是不提倡的。因为化妆品中的化学物质易在肌肤毛孔中残留，造成肌肤汗腺分泌出现障碍，并诱发粉刺、痘痘等肌肤问题，并且还影响睡眠。

2、饰品不摘

各种饰物成为人们装扮美丽的关键，但是，睡觉时不摘危害还是很大的。其中坚硬、紧致的饰品在睡觉过程中易阻碍正常的血液循环，从而引发失眠、局部水肿、充血等不良症状。

另外，造型尖锐的饰品易在睡梦中对人体肌肤造成损伤，并且，带有染色、低劣金属材质的饰品还对人体免疫系统造成威胁。

3、睡前吃点甜食

睡前吃点甜，是不是就能让睡梦也更加香甜呢?答案当然是：你想得美!在甜食中所含的糖分会扰乱正常的体内化学物质，使得人体在睡眠中易醒，从而扰乱美梦。

4、不刷牙就睡觉

睡前若不刷牙会使得口腔产生异味，长此以往，甚至还会出现口臭和蛀牙，并且，一个不清新甚至带有难闻异味的口气必然会影响一颗想要睡觉的心!

5、蒙头呼呼大睡

头在被窝中进行呼吸，长时间下去，会使得被窝中氧气减少，而二氧化碳含量递增。另外，人体自身代谢所产生的废物还夹杂在二氧化碳气体中，进而被人体吸入，从而使得人体出现头晕、胸闷、心悸、乏力等诸多不适，也大大降低了睡眠质量。

6、穿紧身衣入梦

一些爱美人士，时刻都注重身形的塑造，常会选择穿塑身衣来调整，其中晚上睡觉的时间也不放过。但是，睡觉中穿紧身衣会使得身体的血液循环受到阻碍，同时均匀的呼吸也受到限制，不利于放松肢体，还会影响睡眠。

7、睡前喝浓茶

茶叶中蕴含咖啡碱，这种成分对大脑中枢神经产生刺激，使其处于亢奋状态，从而使得人难以入睡。

如何做能助眠养生

脱掉内衣

对于女性而言，睡觉时一定要脱掉胸罩，以便于促进身体血液循环，对于消除疲劳、放松身体很有益处。

营造昏暗的光线

一个昏暗的环境能产生“睡眠信号”，因此营造一个昏暗、通风、舒适的睡眠环境来促进人体分泌睡眠荷尔蒙是很有效的，所以睡觉时勿开灯。

大脑放空

夜晚是各种情绪泛滥的时刻，而总是想太多则易陷入睡不着、失眠的怪圈。因此，睡觉时大脑放空，心静、空，方能快速酣甜入梦。

以上罗列的影响睡眠的习惯希望大家能有则改之，无则加勉，每天都能睡的饱、香，身体棒棒!